Fyzioterapia / cvičenie pre zvápenatené rameno
Na ošetrenie zvápenateného ramena je k dispozícii množstvo cvikov, ktoré môžu postihnuté osoby vykonávať. Cvičenia sú zamerané na úľavu od bolesť a na udržanie a zlepšenie pohyblivosti ramena. Cvičenia by sa mali najskôr vykonávať pod dohľadom skúseného fyzioterapeuta.
1.) Pohyblivosť ramien Posaďte sa rovno a vzpriamene na stoličku alebo sa vzpriamte. Napnite svoje brušné svaly ale daj pozor, aby si nespadol do dutého chrbta.
Teraz si prekrížte ruky za chrbtom. Dlane vašich dlaní by mali smerovať pokiaľ je to možné dovnútra. Teraz zdvihnite prekrížené ruky čo najviac a vydržte v polohe 20 sekúnd.
3 opakovania s krátkymi pauzami. 2.) Pohyblivosť ramien Stojte rovno a vzpriamene.
Ruky dajte do polohy U tak, aby boli lakte v úrovni ramien a končeky prstov / ruky smerovali k stropu. Teraz založte ruky dole tak, aby vaše končeky prstov / ruky smerovali k podlahe. Lakte zostávajú pri otáčaní v úrovni ramien.
10 opakovaní. 3.) Posilnite svaly Postavte sa pred stenu s vystretými rukami.
Dlane vašich dlaní spočívajú na stene. Teraz pokrčte ruky, ako keby ste robili kliky na stene. Urobte 10 opakovaní.
4.) Preťahovanie ramenný opasokPrsty zasuňte pred seba truhla. Lakte sú po úroveň ramien.
Teraz ťahajte ruky od seba, až kým nepocítite napätie v ramenný opasok oblasti. Toto napätie vydržte 20 sekúnd. 5.)
Natiahnite oblasti ramien alebo sa posaďte vzpriamene a vzpriamene. Položte ohnutú ruku za svoju hlava. Druhou rukou chyťte ohnutú ruku za lakeť a potiahnite ju k opačnému uchu. Ak cítite úsek, podržte ho 20 sekúnd. Ďalšie cviky na rameno nájdete v článkoch:
- Cvičenie pre manžetu rotátora
- Mobilizačné cvičenia
- Tréning agility
