Zrazu všetci hovoria o fasciách. Masky na tvár, fasciálny výcvik, bolesť z fascií, lepených fascií ... Ale čo sa vlastne skrýva za týmto pojmom?
Je to o vrstvách spojivové tkanivo ktoré ako spojitý systém spájajú všetky štruktúry nášho tela, ako sú svaly, kosti a tiež orgány. Tieto fascie držia všetko na svojom mieste, musia však zostať pružné a elastické pre pohyb. Svaly, ktoré ležia jednou cestou a sú obklopené rovnakou fasciou, sa nazývajú svalové reťazce.
Sila sa prenáša týmito cestami a prenáša sa celým telom. Ak sa tieto fascie zaseknú kvôli nedostatku pohybu, dlhotrvajúcemu svalovému napätiu alebo zraneniam alebo zjazvenému tkanivu, výsledkom je znížená flexibilita a bolesť, pretože tkanivo fascie obsahuje veľa receptorov bolesti. Aby ste udržali pružnosť fascie, natiahnite a posilnite svaly vo fasciálnych reťazcoch, tzv fasciálny výcvik existuje. Základným princípom sú tu veľké pohyby, ktoré posilňujú, pretiahnu alebo jednoducho rozhýbu čo najviac svalov v reťazci, teda celý fasciálny trakt. Na podporu alebo na dokončenie a tiež ako pomôcka na domáce cvičenie je možné použiť takzvanú fasciálnu rolku.
Efektívne cviky na napodobnenie
1. fascia - horná časť tela 2. fascia - rameno 3. fascia - dolné končatiny 4. fascia rolka - noha 5. fascia rolka - teľa 6. fascia rolka - podkolenná šnúra 7. rolka fascie - únoscovia 8. rolka fascie - štvorhlavý sval 9. roláda fascie - gluteus 10. rolka fascie - krk 11. Fascia Roll - Back 12. Swing Cvičenie 13. Torzný strečingFasciový tréning je vhodný pre všetkých ľudí s akýmikoľvek problémami s pohybovým aparátom. Či už napätie, bolesť, obmedzený pohyb, problémy s orgánmi, zlé držanie tela alebo jednoducho ako kompenzácia za dlhšie polohy tela, ako napríklad sedenie v kancelárii. Z dôvodu nepretržitého pokračovania fascií môže zmenený vlak v jednom bode spôsobiť problémy na celej trati.
Napríklad ak a hrbáč je nesprávne umiestnená, nielenže je neustále natiahnutá celá zadná reťaz - čo môže viesť k nadmernému ťahu na chodidlách nôh - ale aj predná reťaz je neustále vystavená skráteniu. Zmenené fasciálne napätie ovplyvňuje aj svalovú aktivitu svalov, ktoré sú uzavreté a ukotvené vo fascii. Rovnomerné kosti na ktoré je pripevnená fascia, môže reagovať na problémy, ako je periosteitída v dôsledku zvýšeného napätia.
V prípade akéhokoľvek poranenia je potrebné vždy zvážiť a liečiť povrchovú úpravu, v ktorej sa problém nachádza. Fasciálny tréning sa tiež používa na liečbu mnohých bežcov, ktorí sa sťažujú syndróm patelárneho hrotu (jumper-koleno) alebo syndróm iliotibiálneho väzu. Takzvaný fasciálny zvitok je v podstatemasáž váľať.
Skladá sa z pevného polystyrénu, ktorý je k dispozícii v rôznych stupňoch tvrdosti a tvarov. Klasická rolka má v strede otvor, medzitým sú k dispozícii menšie, ktoré sú vhodné najmä na predlaktie a chodidlá alebo rolky s dvoma guľkami na koncoch, ktoré sa kvôli vybraniu v strede odporúčajú na chrbát. K dispozícii sú tiež jednotlivé guľôčky na lokalizované napätie.
Je vhodné začať s jemnejším kotúčom, pretože lepená tkanina môže byť na kotúč veľmi citlivá. Pozitívom je, že samotný tlak sa dá dávkovať a doma sa dajú denne vykonávať jednoduché cviky. Rôzni výrobcovia teraz ponúkajú fasciálny valec.
Používa sa ako podpora v terapii / fyzickej gymnastike a je populárny aj ako doladenie počas fasciálneho tréningu. Fasciálny valec uvoľňuje tkanivo a súčasne trénuje svaly. Rovnomerne sa pohybujúci tlak hore a dole vyjadruje tkanivo a tým aj fascie, stimuluje metabolizmus a krv cirkuláciu a tým zmierňuje napätie a zrasty.
Pre častosť vykonávania fasciálneho tréningu je možné pomenovať štandardné odporúčania pre športovú činnosť, čo znamená 2 - 3 dni v týždni, s najmenej jedným regeneračným dňom - najmä ak sú vykonávané rovnaké cviky alebo rovnaké reťazce. trénovaný. Intenzitu cvičení je možné časom zvýšiť, ale mali by sa vždy zachovať regeneračné časy pre telo, svaly a fascie. Iba vo fáze regenerácie má telo čas prispôsobiť svoje štruktúry požiadavkám.
Odporúča sa trénovať rôzne reťaze nepretržitým striedaním. Na druhej strane je možné rolku fascie používať každý deň - tu je prvoradé uvoľnenie, aj keď je vyžadovaná svalová aktivita. Najmä v prípade akútnych ťažkostí, po dlhých dňoch v kancelárii alebo po náročnom športovom sedení. , proti relaxácii sa nedá nič vytknúť, krv povrch podporujúci cirkuláciu na valci fascie. Nie vždy musíte ísť na prah bolesti, stačí pôsobiť opatrne, ale efektívne - svaly by nemali byť napnuté proti bolesti, ale skôr by ich malo povzbudzovať, aby sa uvoľnili.
Cviky držte zakaždým 30 sekúnd a potom ich robte 2 - 3 krát. Okrem fasciálneho školenia, an výstredné školenie môže byť urobené. Pri tomto type tréningu sa sval napína / predlžuje súčasne so zvyšovaním napätia. Zúčastnené fascie sú samozrejme tiež napnuté. Výstredné cvičenia nájdete v článku Výstredné školenie.
