Existujú online testy na nájdenie najlepšej formy stravovania pre mňa?
Na internete sú k dispozícii rôzne online testy, ktoré vám pomôžu vybrať ten správny strava pre teba. Takéto testy kladú niekoľko otázok ohľadne cieľa strava, váha, predchádzajúce skúsenosti a ochota zmeniť svoje stravovacie návyky počas diéty. Online testy sú zvyčajne bezplatné a obsahujú iba niekoľko otázok, aby ste ich zvládli v priebehu niekoľkých minút. Jeden dostane ihneď výsledok s vypočítaným skóre a zodpovedajúcim Di? Tempfehlung. Napríklad sa skúma, či je typ pre radikálnu Formule Di? T, alebo chce dlhodobo zmeniť výživný spôsob, ako dosiahnuť a udržať váhu túžby.
Ktorá strava má najmenší jo-jo efekt?
Jojo efekt vzniká predovšetkým vtedy, keď človek uskutoční radikál strava, potom upadne do starých stravovacích návykov a „nadmerne sa naje“ priamo po ukončení diéty. Príliš málo športu počas a po diéte zvyšuje riziko obávaného jojo efektu. Diéty majú v zásade nízky yoyo efekt, ktorý sa považuje iba za prechodnú fázu do trvalo zdravej a vyváženej stravy.
Ak sa počas diéty a po nej veľa športuje, prispieva to k udržaniu požadovanej hmotnosti natrvalo. Nízkosacharidové diéty majú malé riziko jojo efektu, pretože sa dajú navrhnúť flexibilne počas dlhšieho časového obdobia a dajú sa ľahko integrovať do každodenného života. Nízkosacharidové diéty umožňujú rôzne recepty, ktoré uľahčujú dodržiavanie diéty. To znamená, že existuje menšia šanca na „relaps“ alebo „prejedanie sa“ po ukončení diéty.
Schudnite chvením
Chudnutie chvenie ako súčasť takzvanej formulovej diéty je v zásade veľmi efektívna metóda chudnutia. Človek tým stratí obzvlášť veľkú váhu v prvých dňoch. Veľkú časť počiatočného úspechu v chudnutí možno odôvodniť vymytím vody.
Receptúry s umelou výživou sú pri implementácii veľmi radikálne, pretože všetky alebo väčšina hlavných jedál sú nahradené kokteilmi bohatými na bielkoviny. Pre mnohých ľudí je ťažké držať sa svojej stravy kvôli hladu a zlému výkonu spôsobenému nízkym príjmom kalórií. Ak sa diéta dodržiava dlhšiu dobu, nemali by sa zanedbávať vedľajšie účinky. Môžu sa vyskytnúť príznaky závažného nedostatku.
Výhodou koktailov je vysoký obsah bielkovín. Napriek malému množstvu kalórií za deň proteíny zabraňujú odbúravaniu vlastných bielkovín v tele, tj svalov. Proteín zároveň podporuje štiepenie cukru z tukových vankúšikov.
Aby ste rýchlo zhodili pár kíl na nejakú udalosť, je strava vhodná. Mali by ste však zmeniť výživu aj po 1 - 2 týždňoch stravovania pomaly na trvale zdravý a vyvážený spôsob výživy, aby ste sa vyhli obávanému jojo efektu. Pre dlhodobý úspech pri chudnutí zdravá výživa a pravidelné cvičenie po 1 - 2 týždňovej diéte, ktorá zvyšuje metabolizmus, je najzdravším spôsobom, ako udržať požadovanú váhu.
Všetky články v tejto sérii:
