Diagnóza
Diagnóza sa stanovuje na základe popisu príznakov a funkčného vyšetrenia krčnej chrbtice postihnutého. Súčasťou funkčného testu je pohybový test krčnej chrbtice. Testuje sa mobilita vo všetkých smeroch.
Smer obmedzenia pohybu už naznačuje, ktorý segment pohybu (časť krčnej chrbtice) je blokovaný. Žiarenie bolesť do hlava tiež naznačuje, že blokáda je umiestnená v hornej krčnej chrbtici, ožarovanie v smere ramena označuje blokádu v strednej krčnej chrbtici a ožarovanie do ramena indikuje blokádu v dolnej krčnej chrbtici. Pre skúšajúceho je citeľné tvrdé napätie svalstva ďalším dôkazom neprirodzeného svalového napätia.
Ako môžem blokovanie sám uvoľniť?
Aby ste mohli jemne uvoľniť blokády seba, svalov celého ramena a krk oblasť by sa mala najskôr dobre zahriať. Za týmto účelom otočte ramená tam a späť v bolesť- voľná plocha po dobu jednej až dvoch minút. Potom presuňte svoj hlava v bolesť-bezplatná oblasť - pozerá sa striedavo v smere pravého a ľavého ramena. Keď ste sa dostatočne zahriali, strečing Nasledujú cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť normalizovať svalové napätie. Pre všetky cviky platí:
- Udržujte napätie po dobu 30 sekúnd.
- Potom vytvorte tlak proti napätiu naťahovania asi desať sekúnd bez zmeny polohy a natiahnite ďalších 30 sekúnd.
- Ak dôjde k miernemu pokrčeniu počas alebo po strečing, toto je normálna a neškodná reakcia.
Cvičenia
Cvičenie 1 Východisková poloha: stáť alebo sedieť rovno, nechať ramená zámerne visieť. Teraz nakloňte svoj hlava dopredu a bradu ťahajte k sebe truhla. Vytvoriť tlak proti strečing napätie, položte ruky na zadnú časť hlavy a pokúste sa tlačiť hlavu na ruky.
Pozor, častou chybou pri exekúcii je hrbáč. Cvičenie 2 Východisková poloha: rovný stojan alebo sedadlo. Teraz pomaly nakláňajte hlavu nabok a opačné rameno nechajte zámerne visieť nadol, aby ste zväčšili natiahnutie, uchopte spánok jednou rukou za hlavu, aby ste zväčšili sklon, rameno na druhá strana sa aktívne ťahá k zemi. Proti ruke v príslušnom chráme potom môžete vytvoriť tlak proti napínaciemu napätiu. Pozor, častou chybou je vytiahnutie opačného ramena smerom nahor. Ďalšie cvičenia nájdete v článku Blokovanie krčnej chrbtice
