V akej forme sa majú dávkovať bielkoviny?
Ako už bolo spomenuté vyššie, potreba proteíny sa líši. Konkurenčné športovkyne, tehotné ženy, dojčiace matky, deti a tiež dospievajúci majú potrebu, ktorá sa niekedy značne odlišuje od normy. Do skupiny ľudí, ktorí majú zvýšenú potrebu bielkovín, patria aj ľudia so zmenenými stravovacími návykmi a následným nízkym príjmom energie a / alebo sacharidov.
O ďalšom podávaní lieku rozhodne ošetrujúci lekár proteíny a správne dávkovanie, ktoré by sa malo vždy poradiť individuálne. Ľudia, ktorí chcú podporiť syntézu bielkovín prostredníctvom cieleného príjmu bielkovín, by mali mať vyvážený príjem sacharidov a bielkovín vyvážiť. Podľa doterajších poznatkov je bielkovinová zmes napríklad srvátkových kazeínových výrobkov s hmotnosťou cca.
15 g v kombinácii s vyváženým príjmom sacharidov cca. 40 g, ktoré sa užíva priamo pred alebo po svalovom tréningu, môže zvýšiť syntézu bielkovín. Je však potrebné vziať do úvahy nasledujúce aspekty: Nesmie sa prekročiť celkový príjem bielkovín.
Platí nasledujúce usmernenie: 2 g bielkovín na kg KM. Je potrebné vziať do úvahy, že určité množstvo sa už absorbuje prostredníctvom strava. Pri dostatočnom príjme energie je možné dosiahnuť príjem bielkovín 1.5 g bielkovín kg KM strava sám.
Existuje teda riziko príliš veľkého množstva doplnkov. Môže to viesť priamo k tréningu žalúdok problémy. Najmä v prípade známych žalúdok problémy, príjem by sa mal uskutočniť asi 2 hodiny pred tréningovou jednotkou.
Počas tréningu dodatočný príjem doplnky môže viesť k zvýšenej strate tekutín. Výsledné vedľajšie účinky by sa mali kompenzovať zvýšeným pitím.
- Nesmie sa prekročiť celkový príjem bielkovín.
Platí nasledujúce usmernenie: 2 g bielkovín na kg KM.
- Je potrebné vziať do úvahy, že určité množstvo sa už absorbuje jedlom. Pri dostatočnom prísunu energie je možné dosiahnuť príjem bielkovín 1.5 g bielkovín kg KM strava sám.
- Existuje teda riziko príliš veľkého množstva doplnkov.
- Užívanie priamo pred tréningom môže spôsobiť žalúdok problémy. Najmä v prípade známych žalúdočných problémov by mal byť príjem asi 2 hodiny pred tréningom.
- Počas tréningu môže dôjsť k zvýšenej strate tekutín v dôsledku dodatočného doplňovania. Výsledné vedľajšie účinky by sa mali kompenzovať zvýšeným pitím.
