Cvičenie proti napätiu svalov ramena a krku
Na uvoľnenie bolestivého a napnutého ramena a možno použiť rôzne cviky krk svaly. Cviky sa ľahko vykonávajú a mali by sa používať niekoľkokrát denne v krátkych prestávkach. Jednoduchým cvičením je krúženie po pleci.
Tu sa obe ramená otáčajú súčasne približne o. Krúžte 20-krát dopredu a potom dozadu. Cviky je možné vykonávať aj s miernym časovým posunom medzi pravým a ľavým ramenom. Ak máme zahrnúť viac svaly hornej časti ramena, môže sa cvičenie vykonávať analogicky ako kruhy rúk s vystretými rukami.
Okrem toho, strečing cvičenia môžu mať aj a bolesť- uvoľňujúci účinok. Za týmto účelom sú ruky skrížené na zadnej strane hlava a brada je mierne posunutá smerom k truhla. Ruky vyvíjajú mierny tlak na zadnú časť hlava.
postranné strečing, v ktorej hlava je opatrne naklonený smerom k Akro- mión s uchom vpredu, môže mať tiež relaxačný účinok. Ak je hlava naklonená v smere pravej strechy ramena, môže pravá ruka vyvíjať tlak na ľavú stranu hlavy a tým zvyšovať strečing. Pri ďalšom naťahovacom cvičení je pravá ruka položená na ľavej strane brady a hlava je opatrne vytočená tak, aby ste sa pozreli cez pravé rameno. Cvičenie sa potom opakuje v opačnom smere.
Tejpovanie na liečbu bolesti ramena v krku
Na uvoľnenie kĺbov a svalov je možné použiť pásky bolesť. V súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o výhodách pások, sú však u športovcov veľmi obľúbené. Elastická páska vraj podopiera kĺby a regulovať svalový tonus.
Pásky sa používajú napríklad pri syndróme zúženia ramien, ale aj na artróza, svalové napätie a zlé držanie tela. Pásky sa predávajú bezplatne a môže ich aplikovať aj zákazník. Pretože však úspešnosť liečby závisí od správneho použitia, mal by sa o tejto technike vopred naučiť športový lekár alebo fyzioterapeut.
