Ľahnú si na chrbát s predĺženými krkmi a položia si obe ruky na líca. Najskôr stlačte jednu ruku proti lícu po dobu 5 sekúnd a potom druhou rukou. Uistite sa, že krk sa stále predlžuje a že hlava neotáča sa. The hlava by sa nemal hýbať, ale iba pôsobiť proti tlaku rúk bez toho, aby sa hýbal. Pokračujte ďalším cvikom na krčnú chrbticu
