Prečo vlastne ľudia spia? Fáza obnovy nastáva v dôsledku príkazu v mozog, pretože využíva spánkové fázy na to, aby doprialo sebe a telu odpočinok. Spánok veľa ľudí interpretuje rôzne. Napríklad sú ľudia, ktorí si vystačia s iba niekoľkými hodinami, pokiaľ si môžu na pravé poludnie krátko zdriemnuť v dĺžke 20 minút, zatiaľ čo iní nemôžu správne začať deň, pokiaľ nespia menej ako osem hodín. Niektorí naopak trpia poruchy spánku a nie sú schopní sa dlhodobo správne zotaviť. Existujú aj tí, ktorí sa stanú správne produktívnymi až vo večerných hodinách, a iní, ktorých obeh po práci sa vypne. Preto sú výskumy spánku stále veľmi aktuálne a z tohto dôvodu sa zaoberajú rôznymi spánkovými vzormi a typmi. Dostatočný dôvod na vysvetlenie rôznych charakteristík typov spánku.
Spánkové vzorce - rôzne životné situácie majú rôzne spánkové vzorce.
Často sa vyskytujúce poruchy spánku by mali byť najskôr vyšetrené rodinným lekárom a v prípade potreby ďalej ošetrené v spánkovom laboratóriu. Je možné rozlišovať medzi niekoľkými spánkovými režimami, ktoré sa môžu v priebehu života opakovane meniť. Zatiaľ čo novorodenci majú niekoľko fáz spánku a bdenia, u väčšiny dospelých spočíva zotavenie tela v osemhodinovom spánku počas noci. V starobe sa naopak správanie opäť mení, pretože potom už ľudia nepotrebujú toľko spánku a doba sa skracuje. Kvôli rozdielom odborníci rozlišujú medzi piatimi spánkovými modelmi, ktoré sa uplatňujú v rôznych životných situáciách.
- Monofázický spánkový vzor
To predstavuje obvyklý osemhodinový režim spánku, ktorý je v dnešnej spoločnosti štandardný.
- Dvojfázový režim spánku
Je typický aj pre dospelých, ale skôr pre staršiu generáciu. Nočný spánok predstavuje iba šesť hodín. Okrem toho slúži zdriemnutie za 20 minút tvoriť pre deficit. Alternatívne je možné zvoliť 90-minútový spánok. V takom prípade stačí iba 4.5 hodiny nočného spánku.
- Vzorec spánku „Everyman“
Rozdelený do niekoľkých spánkových fáz počas dňa a dlhšej hlavnej spánkovej fázy v noci, je tento vzorec obzvlášť charakteristický niekoľkými krátkymi „spánkami“. V súlade s tým predstavuje potreba spánku v noci iba 1.5 až 4.5 hodiny.
- „Dymaxion“ režim spánku
Toto „dynamické maximálne napätie“ vôbec nevyžaduje hlavnú fázu spánku. Na druhej strane existujú štyri polhodinové doby odpočinku, ale striktne každých šesť hodín. Týmto spôsobom je tiež pokrytá potreba spánku. Trvanie teda predstavuje asi dve hodiny denne.
- „Nadľudský“ spánkový režim
Aj v tomto prípade je doba spánku iba dve hodiny, tu je však potrebné trvať „spánok“ 20 minút každé štyri hodiny. Človek tak príde maximálne na dve hodiny denne, napriek tomu pokryje všetky svoje spánkové potreby.
Typy spánku - nielen „škovránok“ a „sova“
Po dlhú dobu sa spánkové typy vyznačovali iba týmito dvoma typmi. Teraz je však zrejmé, že táto téma je oveľa zložitejšia, a preto sú potrebné minimálne ďalšie dva výrazy, aby bolo možné adekvátne reprezentovať typy spánku. Ruský výskumník spánku Arkady Putilov skúma definíciu nových typov spánku. Podľa neho existujú ľudia, ktorí sú ráno a večer vysoko v strehu, a tí, ktorí sú letargickí po celú dennú dobu. Podľa výskumníka to nezávisí od nedostatku spánku alebo kvality alebo dĺžky spánku, ale jednoducho sa to medzi jednotlivcami líši. Typy „škovránok“ a „sova“ sú napriek tomu spoločensky známe. „Škovránky“ sa unavujú skoro večer a vstávajú skoro ďalší deň. Je to kvôli cirkadiánnym hodinám, ktoré pre niektorých ľudí nie sú 24 hodín, ale iba 23. U „sov“ naopak tieto hodiny trvajú medzi 24.5 a 25.5 hodinami. Následkom toho sa neskôr unavia, ale ďalší deň zodpovedajúco dlhšie spia. Psychicky sú schopné vykonávať neskoro v noci, zatiaľ čo „škovránky“ sú naopak schopné väčšieho zaťaženia ráno. U dospelých sa gény rozhodujú, ku ktorému typu spánku patria. Jedným extrémom v tomto ohľade je takzvaný „familiárny pokročilý syndróm spánkovej fázy“. Pri tejto dedičnej poruche sú ľudia do 6. hodiny večer tak unavení, že musia ísť spať. Naopak, vstávajú už o štvrtej ráno a sú dobre odpočinutí. Je to spôsobené mutáciou v PER2 gen, čo následne spôsobí spätnoväzbovú slučku. Z tohto dôvodu pracujú interné hodiny rýchlejšie alebo v inom rytme ako skutočný čas dňa. Toto je iba jedna genetická mutácia, ktorá ovplyvňuje spánkové návyky ľudí. Odvtedy bolo objavených niekoľko rôznych, ktoré poskytujú ďalšiu podporu Putilovmu tvrdeniu.
Procesy v tele počas spánku
DasErste.de v článku popisuje procesy v tele počas normálnej noci. Pre väčšinu ľudí únava je spôsobená zmenou svetla, teda súmraku. Je to tak preto, lebo aktivuje bunky sietnice, čo následne spôsobí nárast melatonín úrovniach. Po zaspaní začína fáza zotavenia tela. Svaly sa regenerujú a koža, vlasy a kosti tiež začať rast. Telo pomaly upadá do hlbokého spánku. Po ďalšej hodine konečne začína fáza spánku REM. Termín REM znamená „rýchly pohyb očí“, pretože sa oči počas tejto fázy pohybujú za zatvorenými viečkami. Počas tejto doby sú v prevádzke najmä vizuálne a emočné centrá. Výsledkom sú rôzne sny, v ktorých je podľa teórie emocionálne vyvážiť osoby je regulovaná. Tí, ktorí majú nepokojné fázy spánku, trpia nespavosť alebo problémy so zaspávaním, môžu pôsobiť proti homeopatických liekov. Chmeľ boli odpradávna považované za liečivú bylinu, pomáhajúcu pri nepokoji a poruchy spánku, okrem iného. Z tohto dôvodu sa bylina používa aj vo farmácii ako základ mnohých liekov vrátane liekov určených na podporu spánku.
