Cvičenia
V prípade roztrhnutia krížový väz, je rozhodujúce posilniť celé okolité svalstvo tak, aby sa koleno stalo stabilnejším. To je obzvlášť dôležité pri konzervatívnej liečbe, pretože svaly musia prevziať úlohu krížnych väzov. The štvorhlavý sval femoris, ischiokrurálne svaly, Sartorius, tensor fascie latae, adduktory a lýtkové svaly patria k rozhodujúcemu svalstvu. Posilňovacie cvičenia sú: M. štvorhlavý sval femoris (predné stehno svaly) Poloha na chrbte alebo sedenie: pretlačte cez dutina kolena natiahnuté noha aby M. štvorhlavý sval napína sa (zvýšenie: zdvihnite natiahnuté noha v pretlačenej polohe) Drep (variácie: zostať v ohnutej polohe alebo jednoducho sedieť na stene, široký alebo úzky rozkročený alebo dokonca bočný drep) Strata kroku Pri všetkých cvikoch platí správne prevedenie, neumierajte, nikdy nevystrkujte kolená prsty na nohách, keď tlačíš zadok dozadu drepy, udržujte hornú časť tela rovno a udržujte napätie brucha a chrbta. Variácia: Striedavo dvíhajte nohy, tlačte panvu hore a dole, čísla napíšte natiahnuté noha Poloha na bruchu alebo 4-nožný stojan, noha pokrčená alebo natiahnutá nahor Adduktory (stredná strana stehno) Únoscovia (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, pre únos) Lýtkové svaly → Pohybujte lýtkovými svalmi druhou nohou do všetkých strán (napíšte ôsmy) → Terapeut kladie odpor na panvu, koleno alebo nohu Pľúca na nerovnom podklade Koleno sa ohýba na nerovnomernom mieste zem Skoky sprava doľava s pridržiavaním osi nohy Skok na jednu nohu na nerovnom teréne Šprintovanie na veľkej podložke s náhlymi zastávkami Ďalšie cviky nájdete v časti Cviky na pretrhnutie krížového väzu
- Poloha na chrbte alebo sedadlo: pretlačte cez dutina kolena natiahnutej nohy tak, aby bol M. Quadriceps napnutý (zväčšenie: zdvihnite natiahnutú nohu v pretlačenej polohe)
- Ohyb kolena (varianty: pobyt v ohnutej polohe alebo len sedenie na stene, široký alebo úzky sklz alebo dokonca bočný ohyb kolena)
- Kroky zlyhania
- Pozrite sa na ohyb kolena a výpad
- Premostenie (poloha na chrbte, chodidlá hore, panva hore) Variácia: Striedavo dvíhajte nohy, tlačte panvu hore a dole, čísla napíšte s natiahnutou nohou
- Variácia: Striedavo dvíhajte nohy, tlačte panvu hore a dole, čísla napíšte s natiahnutou nohou
- Variácia: Striedavo dvíhajte nohy, tlačte panvu hore a dole, čísla napíšte s natiahnutou nohou
- Poloha na bruchu alebo 4-stopý stojan, natiahnutá noha ohnutá alebo natiahnutá smerom hore
- Cvičenie na strojoch v posilňovni: lis na nohy, predĺženie nohy
- Preklenutím loptou medzi kolenami a stlačením
- Bočná poloha: hornú časť nohy položte dopredu a stlačte ju do podlahy
- Preklenutie (pozri vyššie) s Therabandom okolo kolien → Tlak smerom von
- Bočná poloha: Zdvihnite nohu nahor (niekoľko otočení a prejdení)
- Precvičujte si jednonohý stojan (dôležité: kolená majte mierne pokrčené)
- Poruchy na nerovnom teréne
- Koleno sa ohýba na nerovnom teréne
- Skoky sprava doľava s držaním osi nohy
- Skočte na jednu nohu na nerovnom teréne
- Šprint na veľkej podložke s náhlymi zastávkami
Všetky články v tejto sérii:
