Ak si myslíte, že bežky sú iba pre starších ľudí, mýlite sa. Beh na lyžiach robí každého fit a je jedným z najefektívnejších vytrvalosť šport. Nezáleží na tom, či klasický štýl alebo korčuľovanie - rytmické pohyby zaťažujú svaly a kardiovaskulárny systém optimálne. Beh na lyžiach nie je otázkou veku a patrí medzi najzdravšie športy v okolí. Dobré na tom je, že každý si môže zvoliť správnu rýchlosť a vhodný terén podľa svojich požiadaviek. Či už ide o rýchle kĺzanie s výraznými výpadmi alebo pomalšie lyžovanie - v závislosti na technike bežiek a použití tyčí je úsilie dávkované inak.
Zdravotné výhody
- Beh na lyžiach je pre lyžiarske stredisko mimoriadne prípustný kĺby kvôli jeho vysokému dynamickému a nízkemu statickému zaťaženiu. Potrebný je takmer každý jeden sval tela; okrem nôh hlavne ruky a trup.
- Rovnako ako u všetkých vytrvalosť šport, pravidelné tréningy nielen spevňujú svaly, ale začínajú sa topiť aj tukové usadeniny.
- Krv tlak, srdce sadzba a kyslík absorpcia v krvi je pozitívne ovplyvnená.
- Ľudia s žila problémy by sa mali vždy postarať o dostatok pohybu - v zime je ideálne beh na lyžiach.
- Beh na lyžiach je relaxačný - kto je v strese a po čom túži relaxácie, mali by ste to raz vyskúšať so skialpinizmom. Vždy rovnaký rytmus pohybu v zimnej, tichej krajine upokojuje nervy a vymaže hlava znovu.
Predpokladom je radosť z behu na lyžiach a dostatočné základné vytrvalosť. Astmatici musia byť opatrní: Pretože je to možné studený, bežky sa tu odporúčajú iba podmienečne. Mali by ste sa zdržať bezat ak máte studený alebo chrípka.
Správne oblečenie a lyžiarska výbava
Oblečenie by malo chrániť pred chladom, preto je najlepšie mať tri vrstvy:
- Vrstva na koža by mali izolovať a odvádzať pot od tela, najlepšie cez takzvané funkčné prádlo.
- Medzivrstva by mala byť vyrobená z bavlny, vlny alebo rúna.
- Vonkajšia vrstva by mala chrániť pred vetrom a vlhkosťou, mala by byť priedušná a nemala by byť príliš tesná. S nastaviteľným vetranie otvory na zápästiach, krk, pásu a pod kolenami, sa môžete dobre prispôsobiť poveternostnej situácii.
Chýbať by nemala ani čiapka a kapucňa na vetrovke a rukaviciach. Rukavice by mali mať prednostne koženú dlaň, ktoré by nemali byť vráskavé a tesne priliehať. To nebude spôsobovať pľuzgiere na rukách. Pre správne lyžiarske vybavenie je najlepšie obrátiť sa na špecialistu, pretože sú dôležité individuálne požiadavky bežca. Napríklad lyžiarske vybavenie musí byť prispôsobené hmotnosti bežca alebo dĺžka tyče musí byť prispôsobená veľkosti a typu bežkovania.
Nezabudnite: slnečné okuliare
Na ochranu očí sa odporúča nosiť slnečné okuliare ktoré poskytujú príslušnú UV ochranu a zároveň chránia oči pred prievanom. Pozor: sneh slepota - tomu môže zabrániť aj slnečné okuliare. Sneh slepota (keratoconjunctivitis photoelectrica) spôsobuje podráždenie očí v dôsledku silného odrazu slnečného žiarenia v snehu. Medzi príznaky patria bolestivé a podráždené oči a extrémna citlivosť na svetlo. An oftalmológ treba ošetriť sneh slepota. Zvyčajne stav uzdravuje sa do 2 až 3 dní; môže však dôjsť k trvalému poškodeniu.
Tipy pre začiatočníkov i pokročilých lyžiarov
- Ak sa chcete v zime vydať na bežkársku stopu, mali by ste sa dostatočne pripraviť. Beh na lyžiach najviac zaťažuje svaly chrbta a jadra, preto má zmysel trénovať tieto oblasti najmenej štyri až šesť týždňov vopred. Dobre sa hodia aj iné vytrvalostné športy ako je chôdza alebo lyžiarska gymnastika.
- Začiatočníci by mali najskôr hľadať rovnú trasu. Takže sa dá zvyknúť bezat, osvojte si techniku a neriskujte žiadne preťaženie. Ešte lepšie je naučiť sa základné techniky hneď na kurze - zabráni sa tak tomu, aby sa vkradli nesprávne alebo zbytočné pohyby.
- Nikto by nemal začínať od nuly do sto, ale vždy zahrejte vopred a najlepšie natiahnite. Kedy strečing platí: náklad len pokiaľ je ťahanie stále pohodlné. Potom držte napätie 10 až 20 sekúnd, uvoľnite a uvoľnite sa. Potom sa opäť natiahnite.
- Rekreační športovci by mali bežať podľa srdce monitorujte rýchlosť, pokiaľ je to možné, a nenastavte záťaž príliš vysoko. Pre maximálnu hodnotu impulzu je pravidlom 180 mínus vek. Pre začiatočníkov a neskúsených v behu na lyžiach platí: „Choďte len tak rýchlo, aby ste stále ľahko hovorili!“
