Ako uvoľníte napäté dýchacie svaly?
Napätý dýchanie svaly môžu byť mimoriadne bolestivé. Aby sa uvoľnilo napätie, musia sa svaly natiahnuť, čo následne spôsobí bolesť, ale je nevyhnutné na dosiahnutie počiatočného stavu bez bolesti. Aj keď je to zo začiatku nepríjemné, mali by ste si pri všetkých cvičeniach vedome oddýchnuť.
Naťahovanie dýchacích svalov pomáhajú rôzne cviky. - Jedným z cvikov je sedadlo Pasha, pri ktorom sedíte na stoličke alebo kresle s nohami od seba, opierate sa oň a necháte ruky voľne visieť. Potom sa zhlboka nadýchnete, aby truhla zdvihne sa a bruško sa vydúva, a potom relaxujete.
Opakujte tento cvik niekoľkokrát, aby ste uvoľnili rameno, krk a brušné svaly. - Ďalšou možnosťou je sedieť na stoličke s nohami od seba, ohýbať hornú časť tela dopredu, lakte opierať o stehná, nechať hlava, ruky a ramená visia dolu a čo najhlbšie dýchajú a vdychujú a vystupujú. Toto cvičenie je možné vykonať aj v stoji pri stene.
- Ak sú svaly medzi rebrá sú napäté, môžete sa ich pokúsiť natiahnuť „čuchaním“. Pritom „čucháte“ cez svoje nos ako pes a cvik niekoľkokrát zopakujte. - Ak je zatvrdnutie dýchacích svalov trvalé, môžete na relaxáciu použiť aj bahenné zábaly a masáže.
Čo je to tréning dýchacích svalov a ako sa vykonáva?
Na posilnenie dýchacích svalov slúži tréning dýchacích svalov alebo tiež respiračná gymnastika. Aj sila inhalácia a výdych rovnako ako vytrvalosť môžu byť trénovaní pomocou rôznych prístrojov alebo cvičení. Nielen ľudia s dýchacími ťažkosťami resp pľúca choroby používajú respiračnú gymnastiku, túto techniku používajú aj zdraví ľudia - napríklad speváci a hudobníci, ktorí hrajú na dychové nástroje.
Rôzne prístroje teda smerujú k podpore sily dýchacích svalov pomocou odporu. Napríklad zariadenie na dýchací tréning generuje tlak, ktorý vytvára inhalácia spočiatku nemožné. Ak pacient na prístroji dýcha silnejšie, tlak sa zvýši a nad určitú hranicu sa otvorí ventil, ktorý umožňuje prúdenie čerstvého vzduchu.
Toto školiace zariadenie sa nazýva „Threshold IMT“ a často ho používa COPD pacientov na cvičenie. Iné zariadenie umožňuje pacientovi vydýchnuť proti odporu, aby boli svaly zodpovedné za výdych špeciálne vyškolené.
Všetky články v tejto sérii:
