Ako môžem schudnúť, najmä na bruchu počas menopauzy? | Chudnutie v období menopauzy

Ako môžem schudnúť, najmä na bruchu počas menopauzy?

Klesajúca hladina estrogénu vedie k redistribúcii tukové tkanivo v ženskom tele. Pás zmizne a prsia a žalúdok zmäknúť. Cielené zníženie na žalúdok to bohužiaľ nie je možné.

To, kde človek najskôr schudne, je do značnej miery genetické. Určité napnutie oblasti sa však dá dosiahnuť cvičením najmä pre stred tela. Okrem zníženého príjmu kalórií dochádza k úbytku hmotnosti a žalúdok sa javí ako menej mäkký.

Aká strava sa odporúča počas menopauzy?

Takzvané „nárazové diéty“ propagujú rýchle chudnutie za niekoľko týždňov alebo dokonca dní. Tieto diéty sú však riskantné, pretože sa spoliehajú na extrémne nízky príjem kalórií, čo môže súvisieť s nedostatočným prísunom základných živín. Zdravý životný štýl a mierna zmena v strava bude mať za následok asi pol kila chudnutia týždenne, ale je oveľa zdravšie a malo by sa naň zamerať z dlhodobého hľadiska. Fyzická aktivita a šport môžu dodatočne zvýšiť energetický obrat. Fitness tréneri alebo profesionálni odborníci na výživu môžu pomôcť s poradenstvom a so zostavením jednotlivca strava a cvičebný plán.

Kde nájdem dobré recepty na chudnutie počas menopauzy?

Tí, ktorí pochopili pojem chudnutie a nenechajú sa zmiasť sľubnými, pochybnými metódami, ako je užívanie strava tablety alebo zázračné diéty, majú veľa príležitostí uplatniť svoje plány v praxi. Ak nemáte skúsenosti, môžete vyhľadať pomoc od profesionálneho odborníka na výživu. Väčšinou však už na chudnutie stačí urobiť malé zmeny v návykoch.

Je nevyhnutné poznať svoju približnú spotrebu energie a upraviť svoj príjem kalórií. Recepty na nízkokalorické jedlá nájdete v časopisoch, knihách alebo na internete. Aj staré známe jedlá sa dajú malými trikmi transformovať do ľahších alternatív, hlavne redukciou cukru alebo tuku a menšou veľkosťou porcie.

Niektoré stravovacie koncepty sa spoliehajú na to, že namiesto jedla sa užívajú koktaily. Obsahujú vysoký podiel proteíny a sacharidy a sú zároveň menej kaloricky bohaté ako kompletné jedlo. Úspech môžu dosiahnuť tí, ktorí znižujú príjem kalórií zdravým roztrasením a zároveň zabezpečujú inak vyváženú stravu.

Je však potrebné dbať na to, aby deficit kalórií nebol príliš vysoký a aby bol zaručený prísun všetkých základných živín. Tekutá konzistencia vedie tiež k nižšiemu pocitu sýtosti, preto by ste mali ako kompenzáciu dbať na to, aby ste nejedli viac. Vyvážená strava s čerstvým a zdravým jedlom by sa mala uprednostňovať pred koktailmi.