Ako môžem zabrániť bolesti svalov?
Existuje niekoľko spôsobov, ako tomu zabrániť boľavé svaly. Treba však povedať, že s tým musia zápasiť aj najšikovnejší športovci a ženy boľavé svaly nie všetky preventívne opatrenia sú vždy nevyhnutne účinné. Boľavé svaly a ich prevencia je u každého človeka rôzna, takže existujú viac alebo menej dobré metódy prevencie bolestivých svalov v závislosti od druhu športu a konštitúcie.
Bolestivým svalom sa dá všeobecne predchádzať pravidelným športovaním. Svaly sú potom schopné vyrovnať sa s príslušne vysokou úrovňou stresu, takže sa trhanie malých vlákien vyskytuje menej často. Môže to byť tiež užitočné masáž namáhané svaly alebo ihneď po športe choďte do sauny.
Aktívnou podporou regenerácie svalov tak znižujete riziko bolestí svalov. V závislosti od druhu športu strečing skôr ako môže byť užitočná fyzická aktivita. V športových oblastiach, ako je tanec, gymnastika alebo balet, kontrolované strečing pred cvičením je dobrým opatrením na zníženie pravdepodobnosti bolesti svalov.
Avšak v športoch, kde sa zameriavajú hlavne na vysoké intenzity a rýchle sily, strečing nie je vhodné, skôr produktívne zahrievacie cvičenie vo forme voľnej rozcvičky vrátane špeciálnych cvikov s nižšou úrovňou stresu. Týmto spôsobom sa svaly pomaly zahrievajú a nakoniec sú odolnejšie, ako keby na ne v chladnom stave boli okamžite vystavené extrémnym požiadavkám. Najmä keď jogging, boľavým svalom sa dá napríklad predchádzať aj správnymi topánkami.
Presné analýzy bežeckých pásov by mali umožniť odporučiť konkrétny údaj bezat každému športovcovi individuálne. Navyše, bezat na mäkkých povrchoch možno lepšie tolerovať, pokiaľ ide o boľavé svaly, ako beh na tvrdých povrchoch, ako je asfalt. Nakoniec je tiež dôležité neustále cvičiť, aby ste predišli bolestiam svalov. To znamená, že by ste mali cvičiť pomaly a na primeranej úrovni a že by ste svojim svalom mali tiež dať pauzu. V každom prípade zdravé a vyvážené strava možno považovať za preventívne opatrenie proti boľavým svalom.
Všetky články v tejto sérii:
