Boľavé svaly v žalúdku Boľavé svaly

Boľavé svaly v žalúdku

Školenie brušné svaly spôsobuje mikroskopické praskliny v jemných svalových vláknach. Ak je tréning veľmi intenzívny, objaví sa veľa z týchto malých prasklín a spôsobuje bolesť of boľavé svaly. Najmä v brušné svaly, tieto bolesti môžu byť veľmi nepríjemné a rušiť každý malý pohyb, kašeľ a smej sa. Tu je tepelné ošetrenie rovnako efektívnym spôsobom ako v prípade boľavé svaly zvyšku kostrového svalstva.

Teplý kúpeľ s morskou soľou, príjemná sprcha, kde môžete smerovať lúč priamo na bolestivé miesta, a umiestnenie fľaše s horúcou vodou môžu podporiť proces hojenia a uľaviť bolesť. Ďalej môže pomôcť striedavá sprcha, ktorá stimuluje cirkuláciu a tým zlepšuje zásobovanie svalov. Túto metódu je možné kombinovať so saunovaním a mať tak ešte pozitívnejší vplyv na regeneráciu.

Na liečenie môže byť prospešný aj ľahký tréning s nižšou intenzitou a výrazne dlhšími prestávkami. Mali by ste sa vždy cítiť pohodlne a netrénovať pod silou bolesť. Ak tieto metódy jednoznačne nepomôžu zmierniť bolesť, lieky proti bolesti, na zmiernenie bolesti možno použiť masti, spreje a krémy.

Je boľavý sval dobrý alebo nie?

Ďalším rozšíreným mýtom o boľavé svaly je, že výskyt boľavých svalov je znakom efektívneho tréningu. Zo športového fyziologického hľadiska je to nesprávne, pretože boľavé svaly v prvom rade hovoria o neefektívnom tréningu, pretože nevyhnutná regenerácia svalu trvá oveľa dlhšie ako obvyklá zotavovacia pauza bez boľavých svalov. Ak sval aktivujete, napríklad pri push-upoch, nemusí vás boľavo pobolievať, kým „nespáli“.

Výsledný tréningový stimul môže naopak stimulovať sval k rastu a k trvalejšej vytrvalosti. Naopak, ak sval preťažíte a budete od neho vyžadovať príliš veľa energie nad jeho primeranú úroveň bez toho, aby ste mu umožnili odpočinok, hrozí bolesť svalov alebo v najhoršom prípade dokonca svalové napätie. To spomaľuje úspešnosť tréningu, pretože poškodený sval musí najskôr vstúpiť do fázy opravy a regenerácie, aby mohol znova vykonávať výkon.

Ale: Keď sa určité svaly už nepoužívajú, odbúravajú sa. Ak vykonávate neobvyklé pohyby, môže to mať za následok bolesť svalov. Či už pri športe, záhradníctve alebo silový tréning, nezvyklé alebo nadmerné napätie má za následok malé slzy svalov (tj. bolesť svalov), ktoré telo kompenzuje opravnými mechanizmami.

Výhodou boľavých svalov je preto to, že telo zvyčajne opravuje sval takým spôsobom, aby potom mohol dosiahnuť vyššiu úroveň. Týmto spôsobom sa dá vysvetliť, prečo si sval tak rýchlo zvyká na novú záťaž. Ak je sval podrobený rovnakému namáhaniu druhýkrát, bolestivosť svalov sa zvyčajne neobjaví tak silno.

Neexistuje teda definitívna odpoveď na otázku, či sú boľavé svaly dobré alebo zlé. Aj keď to naznačuje, že sval je zranený, predznamenáva tiež fázu regenerácie a opravy, vďaka čomu je sval opäť silnejší.