Prognóza
Bolestivý sval úplne zmizne asi po 7 dňoch a nezanecháva žiadne poškodenie svalov. Často sa o tom hovorí strečing pred športom alebo po fyzickej aktivite môže zabrániť boľavé svaly. Tento predpoklad je nesprávny, pretože strečing nemá žiadny vplyv na to, či následné napätie spôsobuje bolesť svalov.
V najhoršom prípade strečing môže dokonca zhoršiť bolestivosť svalov, pretože už poškodené svaly sa stále naťahujú. Tým sa vo svaloch spustí napínací reflex, ktorý sval opäť donúti nedobrovoľne sa stiahnuť a môže ho ďalej poškodiť. Strečing preto nie je spôsob, ako zabrániť boľavé svaly.
Rozumné cvičenie s vhodnou intenzitou je rozumnejšie. Na istý čas sa verilo, že teória zahrieva a naťahovacie cvičenia pred športom znižujú riziko úrazu. Medzitým sa od tejto teórie upustilo, pretože preventívny účinok nemožno vedecky dokázať. Športoví vedci sa však zhodujú, že boľavé svaly v žiadnom prípade sa mu nedá vyhnúť.
Tiež zmysel pre naťahovacie cvičenia po športe je kontroverzný a zatiaľ nie je možné nájsť nijaký vedecký dôkaz o jeho prínose. V najlepšom prípade je možné vykonať ľahké cvičenia na zvýšenie všeobecnej pohyblivosti. Za žiadnych okolností by ste sa nemali natiahnuť na bolesť prahová hodnota, pretože to môže ľahko spôsobiť škodu.
Z hľadiska fyziologického športu existuje aj pomerne jednoduché vysvetlenie, prečo strečing nemôže zabrániť boľavým svalom. Pri naťahovaní sa svalové vlákna iba roztiahnu a predĺžia, takže žiadne zranenie sa nemôže rýchlejšie zahojiť. Dá sa zmerať, že výkon predtým natiahnutých svalov je nižší ako výkony, ktoré neboli natiahnuté pred športom.
Pri strečingu je sval zbavený potrebného predpätia, ktoré sval potrebuje na čo najlepší výkon. Bolesť svalov je jasným znakom toho, že je sval zranený. Jednoduché ignorovanie bolesť a pokračovať v obvyklom cvičení nie je v tejto situácii vhodné.
Každé zranenie potrebuje najskôr čas na zotavenie, dokonca aj malé svalové zranenia spôsobené boľavými svalmi. Nemalo by sa predpokladať, že odpočinok v posteli je správnym opatrením proti boľavým svalom. Mali by sa skôr urobiť krátkodobé zmeny v odbornej príprave.
Svalové oblasti postihnuté bolesť by ste mali dostať odpočinok po dobu bolesti svalov. Pretože čím viac regenerácie preťažené svalové vlákna dosiahnu, tým rýchlejšie sa môžu regenerovať. Zotavenie sa dá dosiahnuť ľahkým pohybom, ako je chôdza, bicykel alebo plávanie.
Pritom sa srdce a cirkulácia sú stimulované a krv podporuje sa cirkulácia poškodeného svalu. Týmto spôsobom aktívne podporujete problémový sval, pretože stavebné a opravné materiály tela sa ľahšie dostanú k poraneným oblastiam. Na druhej strane, ak budete pokračovať v tréningu obvyklým spôsobom, riskujete ešte vážnejšie zranenia (napr. A roztrhané svalové vlákno), ako len v najhoršom prípade boľavé svaly.
Mýtus, ktorý tvrdohlavo trénuje, je najlepšou liečbou boľavých svalov, je nezmysel. Bolesť je známkou toho, že sval musí byť ušetrený a tréning by mal byť pozastavený. Okrem toho by sa k tréningu malo pristupovať miernejšie, aby ste okamžite nehrozili ďalšou bolesťou svalov.
Bez boľavých svalov je tréning ťažko možný. Aj pri najlepšej príprave musí aj súťažný športovec znášať boľavé svaly. Neobvyklé namáhanie, aj keď sa človek netlačí na doraz, môže viesť k bolesti svalov, napríklad keď bezat z kopca, pretože svaly sa na to často používajú príliš zriedka.
Existujú teda tréningové metódy, pri ktorých pravidelné a nové tréningové podnety môžu a dokonca môžu viesť k bolesti svalov. To spočiatku nie je zlé. Problematickým sa stáva až vtedy, keď sú svaly príliš často a príliš zaťažené, takže im chýba možnosť regenerácie a opravy.
V takom prípade môže bolesť svalov a sprievodný zápal vo svale nadobudnúť chronickú formu. Výsledkom je zranenie a choroba namiesto sily a vhodnosť. Záverom je, že zakaždým ide o individuálne posúdenie, či a koľko by ste skutočne mali trénovať s boľavým svalom.
Ako začiatočníkovi sa odporúča športová pauza, pretože svaly ešte nepoznajú pohyby a ešte nie sú na ne určené. Ako skúsený športovec už väčšinou viete trochu lepšie odhadnúť, ako ďaleko zájdete a kedy je lepšie si dať pauzu. Bolestivé svaly zasiahnu spravidla iba niektoré časti tela, aby bolo možné precvičiť všetky ostatné svalové skupiny obvyklým spôsobom. Svetlo vytrvalosť školenie môže tiež pomôcť zahrejte unavené svaly a zlepšujte sa krv cirkuláciu na urýchlenie procesu hojenia. Jednoduchým základným pravidlom by mohlo byť, že by sa cvičenie nemalo vykonávať, ak sa pohyb nedá vykonať čisto a v správnej forme kvôli boľavým svalom.
Všetky články v tejto sérii:
