Dlhodobé sedenie, zlé držanie tela a nesprávne namáhanie sú z dlhodobého hľadiska zreteľne viditeľné: Tri štvrtiny Nemcov sa sťažujú na občasné späť. bolesť. U asi ôsmich miliónov ľudí sú už chronickí. „Cielené aktívne cvičenie je často najefektívnejším spôsobom prevencie alebo zmiernenia chrbta bolesť, “Radí Ute Repschläger z Nemeckej asociácie nezávislých fyzioterapeutov. Terapeuti tu dávajú desať najlepších tipov na chrbát bolesť. „S heslom„ posilniť svaly - zmierniť bolesť “môžu postihnutí prelomiť začarovaný kruh bolesť v chrbte, ku ktorému často dochádza v dôsledku nesprávneho odľahčenia tela, “hovorí doktor Dietmar Krause z Forum Schmerz. „Vo väčšine prípadov fyzioterapia a mierne lieky proti bolesti stačia na odstránenie nepohodlia. “
1) Pokračujte v pohybe
Dlhší odpočinok v posteli sa neodporúča pre bolesť v chrbte. Cvičenie v oblastiach bez bolesti zmierňuje bolesť. Pohybujte časťami tela, ktoré nie sú ovplyvnené bolesťou. To vedie k lepšiemu krv obeh a tým k odstráneniu škodlivých látok sa vytvárajú látky tlmiace bolesť a tlmí sa vnímanie bolesti.
Tí, ktorí nie sú dlho aktívni, by mali najskôr vyhľadať odborné vedenie, aby sa vyhli nesprávnym pohybovým vzorcom.
2) Vytiahnite tlak z chrbtice
Okrem aktivity pomáha reliéfne umiestnenie relaxovať chrbtové svaly a ischiatický nerv. Môžete napríklad ležať na plocho so spodnými nohami vyvýšenými v pravom uhle. Týmto spôsobom medzistavcové platničky absorbujú tekutinu kvôli svojej tlmiacej funkcii. Fyzioterapeut môže pacientom ukázať vhodné úľavové polohy pre bezbolestné polohovanie.
3) Vyvarujte sa odľahčenia pozícií.
Uvoľňujúci postoj zvyčajne nezodpovedá vyváženému držaniu tela, takže určité svalové skupiny sú nadmerne namáhané a napäté. Akékoľvek jemné držanie tela teda škodí chrbtu namiesto toho, aby mu prospievalo. Najmä v prípade chronických ťažkostí si nechajte opraviť držanie tela fyzioterapeutom.
4) Zahrejte proti napätiu.
Na napnuté svaly pomáha teplo. Napríklad položte vlhkú handričku na bolestivé miesto a horúcu voda fľaša nad tým. Teplo teda preniká hlboko do tkaniva, svaly sú dobre zásobené krv a uvoľnene.
5) Tréning pravého chrbta.
Počas tréning chrbta, Fyzioterapeut sa ubezpečuje, že postihnutá chrbtica kĺby sú starostlivo zmobilizované a skrátené svaly sú natiahnuté. Príslušné svaly trupu sú posilnené tak, aby podporovali chrbticu ako ochranný korzet.
6) Podporné masáže
Masáž môže vylepšiť krv prúdiť do svalov, upokojiť nervový systém a tým zmierňovať napätie. Pre masáž aby sa zaistila trvalá úľava od bolesti, mal by to robiť profesionálne fyzikálny terapeut.
7) Znížte stres
psychologický stres vedie k napätiu a cez svaly ovplyvňuje aj chrbticu. Bolesti chrbta je preto tiež vždy dôležitým varovným signálom príliš veľa stres.
8) Trénujte držanie tela
In škola chrbta, fyzioterapeuti ukazujú správne pohybové sekvencie a polohy v každodennom živote, napríklad sedia za pracovnou stanicou pri počítači.
9) Znížte nadváhu
Každé prebytočné kilo na bruchu vás stiahne do dutého postoja chrbta a tým viac zaťažuje chrbticu. O pár kíl menej môže preto vylepšiť bolesti chrbta. Pravidelným cvičením a zdravo strava, môžete ľahko schudnúť a urobiť tak niečo dobré pre svoj chrbát.
10) Navštívte lekára
Ak sa bolesť chrbta po niekoľkých dňoch zhorší namiesto lepšej, dôjde tiež k ochrnutiu alebo ak sa bolesť stále vracia, mali by ste vyhľadať lekára. Môže vylúčiť možné herniovaný disk alebo iné stavy a podľa diagnózy predpísať fyzická terapia.
