Na ceste k dokonalej postave na vás číhajú niektoré úskalia. Teda aj známy jo-jo efekt. Najmä keď ste úspešne znížili svoju váhu po a strava a teraz si opäť doprajte svoje staré stravovacie návyky, naštartuje sa jojo efekt a udrie s novým prírastkom hmotnosti. Existujú ale spôsoby, ako zabrániť jojo efektu od začiatku.
Aký je jo-jo efekt?
In detstva, jo-jo bolo spojené s pozitívnymi zážitkami z hry. Kto však v dospelosti prichádza do styku s jojo efektom, je väčšinou nešťastný z neustálych vzostupov a pádov: pretože výraz popisuje efekt, ktorý po skončení úspešného strava, zrazu sa obnoví prírastok hmotnosti - pri troche smoly je tak váha po diéte vyššia ako predtým. Toto kolísanie telesnej hmotnosti môže rýchlo frustrovať. Ako však vôbec vôbec vzniká takzvaný jo-jo efekt?
Hromadenie rezerv na obdobia hladu
Ak začnete a strava, znižujete svoj denný príjem kalórií. Takže ak telo zrazu prijme menej energie ako zvyčajne, prepne sa priamo do úsporného režimu a šetrí s množstvom prijatej energie. Po diéte potrebuje telo oveľa menej energie ako predtým, pretože sa naučilo takpovediac vystačiť si s nižším prísunom. Ak jeme po ukončení diéty viac ako predtým, telo zrazu dostane opäť viac energie. A teraz je diabol v detailoch: aby nás vyzbrojil proti obdobiam hladu, telo teraz premieňa prebytočnú energiu na tuk a ukladá ju v tele na chudé obdobie. Vlastne veľmi chytrý krok, ktorý formoval evolučnú históriu nás ľudí.
Postupne chudnite pre dlhodobý úspech
Najmä radikálna diéta spôsobí, že kilá spadnú a dostanú nás rýchlejšie na váhu, ktorú chceme. Tento typ stravovania však tiež urýchľuje jojo efekt a môže tak priniesť veľa negatívnych dôsledkov pre organizmus a zdravie. Preto sa od rýchleho chudnutia dôrazne neodporúča. Za účelom propagácie vlastného zdravie, hmotnosť by sa mala znižovať pomaly. Aby ste sa šikovne vyhli jojo efektu a trvale pridali váhu na požadovanej váhe, je dôležité dôsledne meniť svoje stravovacie návyky. Vyvážená strava v kombinácii s každodenným cvičením a športom je kľúčom k úspechu.
Úspešne schudnite: Jedzte s mozgom
Nielen počet kalórií je rozhodujúce, ale predovšetkým zloženie kalórií. Ideálna pre celkové množstvo kalórií v deň je zmes:
- 12-15 percent bielkovín
- 55-60 percent sacharidov
- 25-50 percent tuku
Množstvo kalórií závisí od veku, pohlavia, veľkosti tela a aktivity. V tejto súvislosti je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom. Celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina klávesy vynikajúce a dá sa vychutnať bez ľútosti A pozor na skryté tuky! Nielen, že sa nachádzajú v rôznych potravinách, ako sú sladkosti, ale tiež sa vkrádajú do prípravy jedál. Obalené panvice, pekáč alebo spôsob naparovania môžu zabrániť prebytočnému tuku počas prípravy.
Stravovacie návyky podrobené skúške
Pre dlhodobý úspech je tiež dosť dôležité uvedomiť si svoje vlastné stravovacie správanie. Čipy s TV alebo čokoláda s čajom popoludní - vo väčšine prípadov to nie je vôbec hlad, ale zvyk zakotvený v rokoch. Vieme od detstva že zákazy sú obzvlášť lákavé. Namiesto zákazov sú vhodné alternatívy. Hrozno namiesto čokoláda na popoludňajší čaj a uhorky namiesto čipsy pri sledovaní televízie. A občerstvenie je občas povolené, ale nie pravidelne. Táto výnimka by mala tiež obsahovať alkohol.
Pravidelné cvičenie zabraňuje jojo efektu
Okrem vyváženej stravy je najlepšou zbraňou proti jojo efektu denné cvičenie. Ktorý šport je pre vás najvhodnejší, môžete sa rozhodnúť sami. Či už bezat, plávanie, tancujete alebo bicyklujte, vyberte si šport, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Je obzvlášť zložité zaradiť cvičenie do celej dennej rutiny. Bezat hore schodmi namiesto toho, aby ste šli výťahom a jednoducho pre zmenu vymenili bicykel za auto - to nielen spestrí váš denný režim, ale rozhýbe aj vaše vlastné telo. A jeho krása: nielen jo-jo efekt sa nám cvičením vyhýba, ale premenou tuku na svalstvo sa telo formuje a tonizuje tiež celkom náhodne.