"Zdvihni svoje." hlava z dvojitá brada„Ľahni si na chrbát. Ruky sú po stranách tela uvoľnené, chodidlá sú zdvihnuté. Vytiahnite bradu smerom k sebe truhla a urobte dvojitá brada.
To natiahne krčnú chrbticu. Zdvihnite svoje hlava niekoľko milimetrov s natiahnutou krčnou chrbticou a držte túto pozíciu vo vzduchu 10 sekúnd. Po krátkej pauze sa vykoná ďalšie podanie. Späť k článku
