Vo volejbale nemajú dva súperiace tímy priamy fyzický kontakt. Fauly a následné zranenia sú preto vo volejbale skôr zriedkavé. Volejbal napriek tomu nie je neškodný šport. Najmä prsty sú pri volejbale ohrozené neustálym blokovaním a údermi. Ak hráč omylom dostane loptu vysokou rýchlosťou nesprávne, hrozí zranenie šľachy, kĺby a kosti. To sa stáva oveľa menej často skúseným hráčom ako začiatočníkom. Preto by sa hlavne na začiatku volejbalového tréningu malo zamerať zameranie cvičení na techniku a čistý príjem a doručenie lopty. Každému hráčovi sa tiež dôrazne odporúča dôkladné zahriatie prstov, aby sa zabránilo zraneniu.
Zabráňte zraneniam
Mnoho profesionálnych volejbalistov si čiastočne obväzuje prsty športovou páskou, aby chránili prsty, ktoré môžu byť mierne poškodené. V každom prípade by sa však mal o takomto postupe vopred poradiť s lekárom. Dôležitý v tejto súvislosti je kvalitný, dostatočne nafúknutý volejbal. Lacné loptičky z diskontných obchodov sú často príliš husté, keď sú nafúknuté alebo rýchlo strácajú vzduch, takže sa môžu meniť letové vlastnosti. Toto je tiež potenciálne riziko zranenia. Veľké riziko je aj pre volejbalistov poranenia kolena. Veľmi ťažko zasiahnuté lopty niekedy vyžadujú, aby sa hráči na recepcii posunuli smerom k lopte na kolenách, aby ju dostali čisto. Toto „padnutie na kolená“ môže byť pre celé koleno veľmi nezdravé. Pasienok alebo bolesť na kolene potom nie sú výnimkou. Preto by ste sa nikdy nemali zdržiavať vložiek do kolien, ale je najlepšie pokúsiť sa čo najšetrnejšie pristáť na kolenách alebo sa im úplne vyhnúť. Aj tu tomu pomáha cielené školenie v oblasti prijímania loptičiek a tomu sa veľmi odporúčajú chrániče kolien. Ak sa pozriete na volejbalovú Bundesligu v Nemecku, uvidíte, že niektorí hráči majú chrániče kolien.
Volejbal: dopyt po fyzickej zdatnosti
Pri volejbale ale hrozí aj nebezpečenstvo členkov a väzov. Vďaka niekedy trhavým a rýchlym pohybom na ihrisku, ako aj početným skokom pri sieti sa môžete ľahko skloniť. Výsledkom môžu byť podvrtnutia, modriny alebo dokonca natrhnuté väzy. Špeciálne topánky však môžu tiež znížiť toto riziko. Ďalším zameraním tréningu vo volejbale by mal byť rozvoj tréningu svalov a ramien, aby sa zabránilo zraneniam a bolesť tu. Vďaka často veľmi rýchlym a tvrdým loptičkám sú svalové časti ramien a paží často vystavené enormnému zaťaženiu stres. Vhodne stabilná horná časť tela a cielené zahriatie zabráni zásahom lopty bolesť. Cieleným cvičením by sa mali vo volejbale posilňovať aj svaly drieku. Ak sú príliš slabé, sily skákajúcich a točivých pohybov sa prenášajú z jedného na druhého na kĺby chrbtice. Výsledok môže byť osteoartritída ako aj bolesť a svalové napätie.
Cvičenia a tréningy na volejbal
Ak sa však od začiatku zameriavate na správnu techniku hry a trénujete podľa toho dôležité svalové partie, riziko vážnych zranení je celkovo vo volejbale nižšie ako v mnohých iných športoch. Najmä vzájomné prihrávanie si lopty podporuje prst zručnosti, zatiaľ čo cvičenia s medicinbalmi precvičujú svaly paží a ramien. Za pekného počasia sa dá tréning presunúť aj von. Dobrou zmenou tempa je aj hra plážového volejbalu. Najmä pre ľudí, ktorí nemajú radi alebo ich nebavia vytrvalosť športové a bezat-intenzívne športy, volejbal by mal byť dobrou voľbou. Aj keď určitá úroveň vhodnosť Vyžaduje sa aj tu, dôležitejšia je často presná hra s loptou, ako aj taktika a zavedenie momentov prekvapenia pre súpera.
