Zaškolenie rotátorovej manžety
Cvičenie ramenných svalov má nielen estetický a atletický účel, ale je tiež medicínsky vhodné na zabránenie budúcemu poškodeniu v oblasti ramien. Aby bolo možné trénovať rotátorová manžeta efektívne je dôležité dobre sa pozrieť na jeho funkčnosť: Vonkajšia rotácia, vnútorná rotácia, únos a addukcia. Upozornenie: Predtým, ako začnete trénovať, mali by ste vždy predpnúť svaly!
Pre zmysluplné cvičenie potrebujete aj cvičebný pás. Po fixácii cvičebného pásu v pevnom bode vo výške ramien môžete trénovať vnútornú a vonkajšiu rotáciu predĺžením ruky do strán, držaním lakťa v 90 ° uhle a pomalým vykonávaním vrhacieho pohybu. Aby ste vonkajšiu rotáciu precvičili ešte efektívnejšie, odporúča sa pevne pripevniť cvičebný pás na podlahu a potom v presne opísanej polohe (horná časť paže vystretá do strán, lakeť v uhle 90 °) otočiť nadlaktie smerom hore a tým pádom natiahnite pás nahor.
únos sa dá praktizovať tak, že obidve ruky pridržíte pri boku tela, každou rukou pridržíte pás, uistite sa, že je dosť napnutý, a potom pomaly roztiahnete ruky smerom k boku. Šport, ako napr plávanie alebo hádzaná, môžu byť vhodné na tréning rotátorová manžeta.
- Acromion (ramenná strecha)
- Tenká šľacha supraspinatus
- Humerálna hlavica humeru
- Ramenný kĺb (artikulácia glenohumerale)
- Svalstvo brucha svalu suprasinatus (Musculus supraspinatus)
Všetky články v tejto sérii:
