Vzdelávanie
Push-upy sú veľmi dobrým a intenzívnym tréningom pre M. Serratus anterior. Cvičí sa nielen predný sval Serratus, ale aj ďalšie svalové skupiny. Okrem toho sa dajú robiť kdekoľvek, kde je k dispozícii len málo miesta a nie je potrebné absolútne žiadne vybavenie.
Avšak aby sa cvik zameral na predný sval serratus, je možné push-upy mierne upraviť. Nasledujúci text popisuje, ako vykonať túto variáciu. Telo je tlačené nahor ako obvykle.
Len čo je tlačenie hore úplné, ramená sa tlačia dopredu v najvyššom bode a brušné svaly sú napnuté, horná časť chrbta je tlačená nahor a mierne hrbáč je formovaný. Táto „nadmerná extenzia“ napína vyššie uvedené časti M. Serratus anterior. Môžete tiež dobre trénovať predný sval Serratus zdvíhaním ramien rôznymi spôsobmi pomocou činiek. Všeobecne sa odporúča integrovať cvičenia do truhla svalový tréning, za predpokladu, že pravidelný silový tréning je hotové.
