vysvetlenie
Cvičenie celého tela zahŕňa výber špeciálnych cvikov pre všetky svalové skupiny. Trvanie školenia je v rozmedzí jednej hodiny a malo by sa uskutočňovať najmenej 2 až 3-krát týždenne. Toto je hlavným zameraním vzdelávacieho plánu je na budovaní svalov. Dodatočné vytrvalosť školenie je však vhodné. Začiatočníci by mali absolvovať program pre začiatočníkov najmenej 6 - 10 týždňov pred začatím tréningu celého tela.
Tréningový plán
svaly nôh svaly hrudníka svaly ramien svaly chrbta svaly paží brušné svaly
- Leg press | 3 sady | 12 opakovaní 1 min prestávka
- Ohýbanie nôh | 2 sady | 12 opakovaní 1 min prestávka
- Zdvíhanie teliat | 2 sady | 20 opakovaní 1 min prestávka
- Bench press | 2 sady | 15 opakovaní 1 min prestávka
- Motýľ | 2 sady | 12 opakovaní 1 min prestávka
- Spätný motýľ | 2 sady | 12 opakovaní 1 min prestávka
- Pohyb Latissimus | 3 sady | 15 opakovaní 1 min prestávka
- Hyperextenzia | 3 sady | 20 opakovaní 1 min prestávka
- Biceps Curl | 3 sady | 12 opakovaní 1 min prestávka
- Brušná kríza | 3 sady | 25 opakovaní 30 s prestávka
- Reverzná kríza 3 sady | 25 opakovaní 30 s pauza
