Synonymá v širšom zmysle
- Jogging
- Vytrvalostné športy
- Tréning tréningu
- Bezat
- Bezat
- Triatlon
Definícia Marathon
Cieľ maratón je absolvovať vymedzenú vzdialenosť 42.195 km v čo najkratšom čase. Avšak maratón je oveľa viac ako „bezat„Táto vzdialenosť raz, ale vyžaduje mesiace príprav. A maratón bežec sa pripravuje na jedinečné vystúpenie, ale väčšina z nich je uchvátená horúčka of vytrvalosť šport a maratón sa stáva súčasťou kvality života.
Obsah
Body nájdete 1. -3. pod našou témou: Maratón
- História
- Požiadavky 2. 1 Vytrvalosť 2.
2 ciele 2. 3 Materiál
- Dodávka energie
- Tréning 4. 1 Maratónsky beh za 4:00 hodiny 4.
2 maratónsky beh pod 3:30 hodiny
- Výživa 5. 1 Počas tréningu 5. 2 Pred súťažou 5.
3 Počas súťaže
Toto školenie je určené na prekonanie vzdialenosti 42,195 XNUMX km. Nejde o časový limit, ktorý treba splniť, ale iba o cieľ vzdialenosti. Cieľom tohto školenia je zlepšiť metabolizmus tukov do takej miery, že energia potrebná pre telo sa okrem ukladania sacharidov získava hlavne z tukových zásob.
Ďalej je dôležité, aby telo dokázalo prepínať spaľovanie tukov a spaľovanie sacharidov (glykolýza). Počas školenia je potrebné vziať do úvahy:
- Preťahovanie pred a po tréningu, najmä noha svaly. Pozrite si tiež našu tému: Strečing
- Pri intervalovom tréningu sú prestávky medzi intervalmi 2 - 3 minúty.
- Výcvik by sa mal robiť väčšinou vonku a nie na bežiacom páse.
- Dodržujte strava (pozri 5.)
- Silový tréning je užitočné ako a doplnok, najmä svaly dolnej časti chrbta. Prečítajte si tiež našu tému: Tréning chrbta
- Uvedené bezat časy sú približné hodnoty, je potrebné dodržať pulzovú frekvenciu.