Cvičenie svalu
Ako v prípade každého svalu, aj v tomto prípade je vhodné „zahrejte”Sternocleidomastoidný sval pred tréningom. Na tento účel strečing môžu sa vykonávať vyššie opísané cviky. Cviky, ktoré špeciálne trénujú tento sval, sú bohužiaľ v porovnaní s tréningmi pre iné svaly zriedkavé.
Dobrou správou však je, že sval je tiež namáhaný pri mnohých cvičeniach, najmä pri posilňovaní krk a krčných svalov, a preto sa dajú týmto spôsobom trénovať. Svaly sú tiež namáhané pri cvičení brušákov. Dobre trénovaný krk a krčné svalstvo je obzvlášť dôležité pre určité športy, ako je box alebo ragby, pretože poskytuje stabilitu a určitý stupeň ochrany krčnej chrbtice.
Nasledujúce cvičenia sa zameriavajú konkrétne na tréning veľkých hlava obracačky. Na začiatku prvého cviku sa zaujme vzpriamená poloha a dlaň jednej ruky, napríklad ľavej, sa položí na ucho tej istej strany tela. Nadlaktie je v uhle 90 ° k telu, takže lakeť pokračuje v línii ramien.
Ďalším krokom je stlačiť ruku na svoju hlava, pričom sa súčasne snažte odolávať tomuto tlaku otáčaním hlavy do opačného smeru. Napríklad ak stlačíte ľavou rukou na ľavé ucho, otočíte hlava doľava, pretože v takom prípade by ju vaša ruka tlačila doprava. Cvičenie sa odporúča opakovať trikrát na každú stranu a zvyšovať alebo odolávať tlaku po dobu 15 - 20 sekúnd. Nasledujúce cvičenie precvičí hlavne oba hlavové uzly, ale tiež posilní krk svaly.
Východisková poloha je ležať chrbtom na podlahe. Teraz si dlane položte na čelo a zdvihnite hlavu tak, aby sa vás brada dotýkala truhla. Dlaňami zároveň vyvíjajte opačný tlak na čelo. Pokúste sa vydržať v tejto polohe 10 - 15 sekúnd a potom hlavu posuňte späť k podlahe bez toho, aby ste ju položili. Cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát.
Všetky články v tejto sérii:
