úvod
Sternocleidomastoidný sval sa tiež hovorovo označuje ako „veľký“ hlava obracač ”alebo„ hlavový uzol ”podľa jeho funkcií. Je to povrchový sval v prednej časti celej dĺžky krk a je cítiť po celej dĺžke krku a skladá sa z dvoch hláv. Stred hlava (Caput mediale) pochádza z hornej časti hrudná kosť (Manubrium sterni), laterálny hlava (Caput laterale) zo strednej tretiny kosti misy.
Oba prebiehajú diagonálne spredu dozadu a zdola nahor cez krk a obidve sa pripájajú k zadnej časti hlavy, alebo presnejšie k kostnému výbežku, ktorý sa tam nachádza, k mastoidnému procesu. V ich priebehu sa dve svalové hlavy spoja a vytvoria veľké brušné svalstvo. Sval je usporiadaný do párov, tj ľudské telo má sternocleidomastoidný sval na každej strane krk. Sval je inervovaný, tj. Zásobený nervovým tkanivom dôležitým pre jeho funkciu, lebečným nervom, prístupovým nervom a priamymi vetvami z nervového plexu krku (plexus cervicalis).
Funkcie
Ak sa stiahne iba jeden z dvoch svalov, vedie to k nakloneniu hlavy smerom k ramenu, ako aj k rotácii smerom k opačnej strane. Napríklad, ak sa pravý sternocleidomastoidný sval stiahne, hlava sa otočí doľava a mierne sa nakloní smerom k pravému ramenu. Ak sa oba svaly, tj. Pravý aj ľavý sternocleidomastoidný sval stiahnu, oba svaly sa stiahnu v mieste ich pripevnenia v zadnej časti hlavy, čo má za následok zdvihnutie tváre. Svaly môžu tiež fungovať ako podporné dýchacie svaly miernym zdvíhaním a spúšťaním kľúčnych kostí, čím sa zlepšujú a uľahčujú dýchanie, napríklad po veľkej fyzickej námahe.
Bolesť a napätie
Pretože sternocleidomastoidný sval je jeden zo svalov, ktorý má tendenciu sa skracovať, pravidelný strečing svalu je obzvlášť užitočný u ľudí, ktorí sú predpätí. Ak to chcete urobiť, najskôr zaujmite východiskovú pozíciu vo zvislej polohe. Teraz stlačte jednu z dvoch dlaní smerom k podlahe tak, aby sa rameno tejto polovice tela tiež pohybovalo smerom k podlahe.
Začnite napríklad ľavou dlaňou. Ak chcete vykonať nasledujúce cviky aj s druhou stranou, jednoducho to zrkadlite. Zhlboka sa nadýchnite a teraz posuňte bradu smerom k pravému ramenu.
Hlava sa s vami automaticky nakloní. Tým sa pretiahne ľavý sternocleidomastoidný sval. Akonáhle to dosiahnete strečing polohy, pomaly a nepretržite vydýchnite a zostaňte v tejto polohe asi 15 - 20 sekúnd.
Medzi úsekmi vždy zmeňte východiskovú pozíciu a boky tak, aby sa každá strana a tým aj každý sval natiahli trikrát. Druhé cvičenie začína tým, že si chytíte pravé ucho ľavou rukou nad hlavou. Teraz otočte hlavu opačným smerom k uchu.
V našom príklade vľavo. Trikrát zmeňte východiskovú pozíciu a boky. Pri poslednom cviku nakloňte hlavu dozadu.
Toto cvičenie sa odporúča robiť sedieť na stoličke s nie príliš vysokým operadlom. Keď už máte hlavu naklonenú dozadu, pomaly a striedavo ju otáčajte doľava a doprava, kým nepocítite maximálny natiahnutie zodpovedajúceho svalu. Otočením hlavy doľava natiahnete pravý sternocleidomastoidný sval a otočením hlavy doprava natiahnete ľavý sval.
Toto cvičenie opakujte trikrát a zostaňte v rovnakej polohe 15 - 20 sekúnd. Sval navyše pracuje s krúžením ramena. Pre maximálny efekt by ste mali zdôrazniť krúživý pohyb dozadu a dole.
Pred vykonaním posledného cviku by ste mali zaujať vzpriamenú polohu. Teraz zdvihnite obe ruky tak, aby tvorili vodorovnú čiaru vo výške ramien, tj tak, aby každá ruka bola v 90 ° uhle k stredu tela. Dlaň jednej ruky, napr. Pravá ruka smeruje k stropu a druhá ruka, v našom príklade dlaň ľavej ruky smeruje k podlahe.
V priebehu cvičenia je hlava vždy vytočená v smere dlane ruky smerujúcej k stropu. V našom príklade najskôr doprava. Na zmenu strán je teraz ľavá dlaň otočená smerom k stropu a hlava otočená doľava. Pred začatím rotácie hlavy by ste mali zhlboka dýchať a počas rotácie dýchať pomaly a vedome, až kým hlava nezostane v požadovanom smere pohľadu. Zmeňte smer pohľadu a polohy dlaní zakaždým 10 - 15-krát.
Všetky články v tejto sérii:
