Všeobecné opatrenia
Kinetóza všeobecne
- Zvyšok
- Dostatok čerstvého vzduchu
- Obmedzenie alkoholu (zdržanie sa alkoholu)
- Obmedzenie nikotínu (zdržať sa používania tabaku)
- Obmedzený kofeín spotreba (max. 240 mg z kofeín za deň; zodpovedá 2 až 3 šálkam káva alebo 4 až 6 šálok zelenej /čierny čaj).
- Pred začatím cesty by ste mali spať.
- Počas cesty sú často veľmi užitočné relaxačné a dychové cvičenia
- Zabráňte prenikaniu pachov (napr. Nepríjemných) benzín alebo toaletné vône).
- Nečítajte, nepozerajte televíziu atď. V aute, vlaku, lietadle atď.
- Pri prvých príznakoch si ľahnite na chrbát a zatvorte oči.
Auto
- Zaujmite jeho miesto na sedadle spolujazdca; pokiaľ je to možné, mali by ste šoférovať sami
- Pozerajte sa na cestu alebo na pevný bod na obzore
- Robte pravidelné prestávky, aby ste sa pohybovali a nadýchali sa čerstvého vzduchu
železničné
- Ak je to možné, posaďte sa v smere jazdy a medzi nimi choďte uličkou hore a dole
- Upierajte pohľad na pevný bod na obzore
Autobus
- Posaďte sa čo najviac vpred a majte oči na ceste
Lietadlo
- Vyberte sedadlo v uličke v strede trupu
- Nechajte pohľad dovnútra lietadla
- Znížte strach z lietania
Loď
- Vyvarujte sa úklonu a zádi; zostať v strednej / dolnej časti lode.
- Vizuálny kontakt s horizontom
očkovanie
- Očkovanie podľa odporúčaní cestovnej medicíny
Nutričný liek
- Poradenstvo v oblasti výživy založené na analýze výživy
- Výživové odporúčania podľa zdravo namiešaných strava. To okrem iného znamená:
- Denne spolu 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia (≥ 400 g; 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia).
- Raz alebo dvakrát týždenne čerstvé morské ryby, tj mastné morské ryby (omega-3 mastné kyseliny) ako losos, sleď, makrela.
- S vysokým obsahom vlákniny strava (celozrnné výrobky, zelenina).
- Dodržiavanie nasledujúcich osobitných stravovacích odporúčaní:
- Jedzte ľahko stráviteľné a teplé jedlá večer pred cestou:
- Malé sacharidy, nízkotučné jedlá a málo vlákniny.
- Počas cesty si nechajte žalúdok zaneprázdnený malými jedlami. Najvhodnejšie sú:
- Suchár, sušienky s nízkym obsahom tuku, sušené biele chlieb alebo solené praclíky.
- Pite dosť
- Ak ste už vracali, mali by ste stratenú tekutinu nahradiť pitím. Upokojujúci účinok na žalúdok mať hlavne harmanček čaj, čierny čaj a šalvia čaj.
- Jedzte ľahko stráviteľné a teplé jedlá večer pred cestou:
- Výber vhodného jedla na základe nutričný rozbor.
- Pozri tiež časť „Terapia s mikroživinami (životne dôležitými látkami) “- v prípade potreby príjem vhodnej stravy doplnok.
- Podrobné informácie o výživový liek dostanete od nás.
