Stretching cvičenie
1. osciláciaToto cvičenie zmierňuje ramenný kĺb a natiahne svaly ramena. Na sedadle vezmete do ruky ľahkú činku alebo fľašu s vodou. Sedíte vzpriamene a bez kontaktu s operadlom.
Teraz nechajte svoju ruku kmitať tam a späť s hmotnosťou v ruke. Pohyb kyvadla by mal byť spúšťaný iba váhou a nemal by byť aktívny. Vykonajte iba počiatočný švih, aby sa pohyb dal do pohybu.
Hneď ako sa hojdačka zastaví, získate opäť impulz. 2. zavesenie Podľa výšky môžete použiť zárubňu alebo sprchovú zárubňu. Postavte sa rovno pod rám dverí.
Teraz natiahnite obe ruky a držte sa za dverami. Teraz nechajte telo visieť, akoby vás niekto pripravil o všetky sily. Ruky a ruky naďalej držia na ráme dverí a sú natiahnuté.
Toto cvičenie by ste mali robiť, iba ak máte dostatočnú silu v rukách a rukách, aby ste držali zavesenie ako výstredné školenie. 3. vynútené prekrížené nohy výstredné školenie dá sa urobiť aj takto. Sedieť so skríženými nohami.
Zatlačte na kolená oboma rukami, aby ste sa dostali ďalej do polohy so skríženými nohami. Toto školenie by malo byť bezbolestné. Ak chcete integrovať prírastok, ohnite hornú časť tela dopredu, aby ste svaly viac natiahli.
indian squattingHocken them down. Horná časť tela je vzpriamená. Päty by sa mali dotýkať zadku alebo byť vedľa nich.
Teraz nechajte hornú časť tela klesnúť dozadu, kým nepocítite napätie v brušná oblasť. Ak je to bezbolestné, skúste sa nechať ponoriť ďalej do úseku. Toto cvičenie musí byť vykonávané veľmi pomaly, pretože strečing z brušné svaly môže spôsobiť náhly bolesť na hranici pohybu. Ak pre vás cvičenie nie je výzvou, mali by ste vziať ruky nad seba hlava dosiahnuť ešte väčšie napätie.
