Sedíte s natiahnutými nohami na dlhom sedadle na podložke. Pokúste sa natiahnuť koleno tak, že silno zatlačíte zadnú časť kolena do podpery. Tým sa zdvihne päta z podlahy.
Držte predĺženie 5-10 sekúnd a potom zmeňte koleno. Urobte 3 priechody na koleno. Pokračujte ďalším cvičením
