Stimulujte a podporujte pohyb čriev Pohyb čriev

Stimulujte a podporujte pohyb čriev

Ak chcete stimulovať stolicu, zvyčajne vám pomôžu zmeny v stravovacích návykoch a návykoch v pití. Pitie veľkého množstva vody (2 - 3 litre denne) stimuluje trávenie a tým aj pohyb čriev. Najlepšie je stále piť vodu alebo iné nápoje bez cukru.

Káva má tiež tráviaci účinok, ale môže aj spôsobiť zápcha ak sa konzumujú v nadmernom množstve. Všeobecne platí, že a strava bohaté na vlákninu sa považuje za prospešné pre pohyb čriev. Na jednej strane, čím viac, tým lepšie, na druhej strane a strava bohaté na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky) môžu tiež viesť k nepríjemným nadúvanie, takže je potrebné nájsť individuálne opatrenie.

Odporúčané je ovocie ako hrozno alebo hrušky. Sušené ovocie (napr. Figy, slivky) obsahuje tiež veľa vlákniny. Okrem toho má zelenina, ako je šalát, paradajky, uhorky a mrkva, vo všeobecnosti tráviaci účinok a tiež zriedka nadúvanieJe potrebné dbať na to, aby sa jedlo chodilo v pokoji a tichu a aby sa zaistil čas na návštevu toalety, pretože pohyb čriev má zápchový účinok.

Cvičenie ďalej podporuje trávenie a tým stimuluje pohyb čriev. Odporúča sa denná prechádzka 30 minút. Redukcia stresu a dostatok spánku tiež podporujú dobré trávenie.

Čo môžete urobiť proti tvrdému vyprázdňovaniu?

Tvrdé pohyby čriev sú veľmi často spôsobené životným štýlom. Hotové výrobky, málo pitia a málo pohybu môžu viesť k tvrdému vyprázdňovaniu a tiež k zápcha. Preto je dôležité urobiť pravý opak.

Veľa pohybu stimuluje črevá a podporuje trávenie. To tiež uľahčuje pohyb čriev. Okrem toho veľa pitia pomáha zmierniť vyprázdňovanie.

Voda sa odstráni zo stolice v hrubom čreve. Ak je telo dobre zásobené tekutinou, musí z nej odobrať menej vody. Ak je nedostatok tekutín, opak je pravdou.

Nakoniec, stolicu veľmi ovplyvňuje aj výživa. Potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina alebo celozrnné výrobky, stimulujú črevnú činnosť a sú dobré pre baktérie žijúci v čreve, ktoré sú dôležité pre trávenie. Dobrým pokusom o dobrý pohyb čriev sú blchy alebo ľanové semená.

Tieto napučiavajú a preto čerpajú veľa tekutín v čreve. Stolica sa stáva mäkšou. Mali by ste sa však ubezpečiť, že pijete dosť.