"Pripojíš a." theraband na kľučku dverí / kľučku okna a jeden koniec pevne držte v jednej ruke. Jeho horná časť paže je pripevnená blízko hornej časti tela a ohnutá o 90 ° v lakti. Vo východiskovej polohe predlaktie sa otáča smerom von, pokiaľ je to možné.
Ste v bedrovej a mierne ohnutej polohe. Brucho, nohy a spodok sú napäté. "Z východiskovej polohy ohnite lakte o 90 ° a prineste." predlaktie rovnobežne s podlahou smerom k hornej časti tela.
Dbajte na to, aby plecia neboli vytiahnuté až k ušiam, ale aby boli stiahnuté dozadu a smerom k ušiam truhla narovnal sa. The zápästie zostáva stabilný a neohýba sa. Urobte asi 15 opakovaní po 3 série na rameno. Pokračujte na článok Náraz do ramena - cvičenie
