Pre ľudí je potenie nevyhnutné: preto je návšteva horúcej sauny s teplotou 85 až 100 ° C v tejto krajine populárnejšia ako kedykoľvek predtým. Prirodzenou liečebnou metódou z ďalekého severu sa však znova a znova robia vážne chyby, ktoré ovplyvňujú úspešnosť „zdravého pôsobenia“. Vysvetľujeme, čo treba brať do úvahy pri návšteve sauny - od sprchovania do najlepšej polohy v saune až po správne ochladenie.
Čo treba brať do úvahy pri sprchovaní?
Pretože unikajúci pot vytvára aj takzvaný ochranný kyslý plášť z koža, odporúčajú odborníci v medicíne, aby ste sa pred návštevou potnej kabíny pod sprchou dôkladne očistili mydlom, potom však pot opláchnite iba holými prostriedkami voda.
Pravidlá pre chodenie do sauny
V kabíne s potom by mal návštevník tráviť, pokiaľ je to možné, v ležiacej polohe na strednej alebo vyššej úrovni najmenej osem, najlepšie však dvanásť, najviac však 15 minút. Ležať, pretože to zaisťuje rovnomerné zahriatie celého tela. Jednu až dve minúty pred opustením sauny by sa malo zaujať sedenie.
Po saunovaní sa poriadne ochladte.
Po každom saunovaní je dôležité ochladenie. Proces je najlepšie začať kúpeľom so studeným vzduchom v trvaní dvoch až piatich minút. Potom nasleduje studený hadicové sprchy alebo sprchy na uhasenie, vždy začínajúce rukami a nohami a postupne postupujúce do stredu tela. To podporuje odbornú prípravu krv plavidlá v koža.
Proces ochladzovania možno urýchliť teplým kúpeľom nôh (iba do 40 ° C) členok vysoká). Je to preto, lebo kúpeľné kúpele rozširujú koža plavidlá zúžený studený voda a tým podporovať odvod prebytočného tepla kapilárami kože. Potom by mal návštevník sauny odpočívať dvanásť až pätnásť minút na gauči.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sauna príliš nezaťažuje saunu srdce a obeh pri správnom použití napriek silnému pôsobeniu tepla. Sauna sa v počiatočných štádiách dokonca výslovne odporúča hypertonikom.
9 chýb, ktorým sa treba vyhnúť
- Nikdy ste sa neponáhľali alebo hneď po namáhavom cvičení do sauny; existuje riziko obehových problémov.
- Vždy dobre vysušené v kabíne na pot, potom sa lepšie potíte.
- Vyhýbajte sa fyzickej námahe v horúčave. Aj rozprávanie môže byť preťažené.
- Nikdy počas akútnej vírusovej infekcie v saune.
- Pite až po saunovom kúpeli, inak detoxikácia účinok je anulovaný.
- Po potnom kúpeli si nedávajte teplú sprchu, ale vždy studený leje. To podporuje chladiaci efekt.
- Absolútne sa vyhnite „poteniu“, aj keď sú k dispozícii teplé bazény alebo miestnosti po potení. Existuje riziko preťaženia obehu a infekcií.
- Studené kúpele nôh po kúpeli potom môžu spôsobiť cievne kŕče.
- Gymnastika príp plávanie po saune oneskorenie ochladzovania a podpora infekcií.
