profylaxia
Aby sa tomu zabránilo namáhanie slabín v zásade je to dôležité zahrejte pred športovými aktivitami a je obzvlášť dôležité využívať všetky svalové skupiny, ktoré sa neskôr budú pri športe využívať. Zahriatie by malo ideálne trvať 15-20 minút a malo by zahŕňať vytrvalosť cviky, ktoré príliš nezaťažujú svaly. Napríklad ľahké bezat alebo jazda na bicykli je dobrý spôsob, ako tomu zabrániť namáhanie slabín.
Ak je to možné, zahrievacie cvičenia by sa mali vykonávať s mierne teplejším oblečením na ochranu svalov. Ďalej strečing cvičenia sú obzvlášť dôležité ako profylaxia pred stiahnutými slabinami. Mali by sa však vykonávať pokiaľ možno po športovej aktivite, keď sú svalové skupiny dobre zásobené krv zo športu.
Je však potrebné poznamenať, že strečing cvičenia počas silový tréning sa neodporúčajú, pretože prispievajú k poškodeniu svalov znížením krv obeh. Je to tiež dôležité Počúvaj svoje telo a okamžite prestanete cvičiť, ak sa u vás vyskytnú bolesť or kŕče.Ak sú obzvlášť ohrozené oblasti, pravdepodobne v dôsledku predošlých namáhanie slabín, sú známe, môže byť užitočné ich posilniť pomocou a páskový obväz alebo obväz. Ako už bolo uvedené, všetky kmene by sa mali pred športom dôkladne a komplexne zahriať.
Patrí sem aj krátke vlámanie ako aj strečing svaly, ktoré sa použijú neskôr. Pohyby by mali byť vždy vykonávané čisto a v rozsahu vašich vlastných atletických možností. Po tréningu by sa mali svaly natiahnuť.
Práca s penovými kotúčmi uvoľňuje zrasty fascie po cvičení, zlepšuje regeneráciu a predchádza zraneniam. Najmä v bezat športy, ako je atletika, ale aj v iných športoch, by sa mal po tréningu vykonať tréning voľného behu. Ako už bolo uvedené, doba liečby kmeňa slabín silne závisí od stupňa poranenia.
V prípade mierneho natiahnutia slabín možno predpokladať, že pri dodržaní pokynov ošetrujúceho lekára sa úraz po niekoľkých týždňoch zlepší. V prípade silného alebo stredne silného namáhania slabín je však športová pauza a fyzioterapeutická liečba dlhšia, čo úmerne predlžuje čas liečby. V každom prípade je potrebné sa vyhnúť stresu, pretože existuje riziko vzniku chronického napätia slabín, ktoré môže trvať až 6 mesiacov pred vyliečením poranenia.
V obzvlášť závažných prípadoch, ktoré si vyžadujú chirurgický zákrok, trvá fáza zotavenia zvyčajne okolo 3 mesiacov. Po vyliečenom namáhaní v slabinách, ktoré viedlo k natrhnutý sval vlákna, je dôležité si uvedomiť, že vždy zostávajú malé jazvy, ktoré môžu podporovať opakujúce sa napätie v slabinách. Toto je potrebné vziať do úvahy pri ďalšom tréningu po zranení.
