Zabrániť grganie, treba venovať pozornosť redukcii jednotlivca rizikové faktory.
Rizikové faktory správania
- diéta
- Nesprávne stravovacie návyky ako.
- Unáhlené stravovanie, nedostatočné žuvanie a veľa rozprávania počas jedla (= prehltnutie veľkého množstva vzduchu)
- Rozptyľujte pozornosť pri stole pomocou televízie, čítania alebo smartfónu
- Jesť menej veľkých, tučných a / alebo sladkých jedál.
- Potraviny, ktoré môžu uvoľňovať plyny, už v žalúdok: Kváskové výrobky, strukoviny, paprika, celé zrná, káva.
- Pitie sýtených nápojov (napr. Sýtených minerálov voda, sodovky).
- Posledný príjem potravy neskoro večer pred odpočinkom
- Nesprávne stravovacie návyky ako.
- Potešenie z jedla
- Konzumácia alkoholu (toto ochabuje sval medzi pažerákom a žalúdkom, čo je ako chlopňa zabraňujúca rastu žalúdočnej kyseliny)
- Tabak (fajčenie)
- Fyzická aktivita
- Nedostatok fyzickej aktivity (nedostatok pohybu).
- Psychosociálna situácia
- Stres
Ďalšie tipy na zabránenie nárazom
- diskusia alebo jesť - ale nie obaja súčasne.
- Jedzte pomaly a žujte zámerne.
- Redukujte jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné.
- Vyhýbajte sa objemným jedlám, lepšie jesť 4 - 6 malých jedál po celý deň.
- Ak máte pálenie záhy: Žujte žuvačku bez mäta pieporná a bez cukor 30 minút po jedle - to môže znížiť riziko pálenie záhy. Dôvod je ten žuvačka zdá sa, že sa umyje žalúdok kyselina z pažeráka prehltnutím slina ktorý sa formuje. Pre viac rád o pálenie záhy, pozri tému s rovnakým názvom.
- Tráviaca prechádzka je často lepšia ako spánok.
- Vyhýbajte sa neskorým jedlám. Medzi posledným jedlom večer a spánkom by mali byť minimálne 3 hodiny.
- Spravidla 2 - 3 hodiny po jedle si neľahnite.
