Bohužiaľ na to neexistuje univerzálny predpis, ani nemôže existovať, pretože kríže a chrbát bolesť majú najrôznejšie príčiny. Avšak nepríjemnému nepohodliu, ktoré môže spôsobiť bežné opotrebovanie chrbtice, sa vo väčšine prípadov dá predísť alebo sa dá napraviť, ak si osvojíme návyky zdravého životného štýlu.
Nezdravý životný štýl prináša bolesti chrbta
Nepríjemnému nepohodliu, ktoré môže vyplynúť z bežného opotrebovania chrbtice, sa dá vo väčšine prípadov predísť alebo sa dá napraviť prijatím návykov zdravého životného štýlu. Toto nebude len reč alkohol a nikotín, pretože zdravý životný štýl zahŕňa oveľa viac. Aby bola chrbtica a brušné a chrbtové svaly zdravé a aktívne, je potrebné predovšetkým mať primeranú hygienu života a práce. Najmä v tomto ohľade stále veľa uniká z dôvodu neznalosti korelácií - ale často aj z dôvodu určitej lenivosti. Tu je len niekoľko z mnohých zlých príkladov:
Vo vlaku, v práci, pred televízorom, všade môžete pozorovať ľudí, ktorí sa kvôli svojej neformálnej sediacej polohe chystajú zhrbiť a prepadnúť. Jazda na bicykli s nízkymi riadidlami a vysokým sedadlom vedie tiež k nesprávnym stres na chrbtici kĺby. Chrbticu namáhajú najmä náhle a neočakávané otrasy v pozdĺžnej osi pri jazde na motocykli, ale aj v automobile, a preto si vyžaduje krátke prestávky na odpočinok, preto by vodiči automobilov mali prerušovať svoju cestu častejšie. Nepretržití stojaci a sediaci v takzvaných stojacich a sediacich profesiách, ako sú kaderníci, pekári, učitelia, robotníci v továrňach, obchodníci atď., By sa v mnohých prípadoch mohli vyhnúť obvykle veľmi jednostrannému preťaženiu posturálneho a pohybového systému prechod na striedavejšiu činnosť (sedenie, chôdza, státie, ohýbanie).
Bolesť chrbta v dôsledku nadmernej hmotnosti
Ale tiež zvýšenie telesnej hmotnosti znamená nielen záťaž pre srdce a obeh, ale zároveň zvýšený nárok na chrbticu, jej väzy a svaly. Zbavenie sa zbytočného balastu preto nie je len kozmetickou záležitosťou, ale ešte dôležitejším preventívnym faktorom zdravie starostlivosť. Štíhla línia sa samozrejme zriedka znovu získa tabletkami na chudnutie alebo čaju, ale iba pri dodržaní prísneho strava, ktorú najlepšie určí lekár podľa jednotlivých kritérií. Všeobecne však platí, že menej jesť a viac cvičiť viesť na chudnutie, hlavne ak alkohol, tučným jedlám a slávnym krémovým koláčom a čokoládam sa vyhýbame. Hladovacie diéty a pôst, na druhej strane nie sú potrebné a v skutočnosti sú často škodlivé.
Bolesť chrbta pri zmene počasia
späť bolesť a nízka bolesť v chrbte sú niekedy vyvolané aj klimatickými vplyvmi, najmä a studený stimul. Spravidla to ovplyvňuje ľudí, ktorých cievny systém stratil schopnosť reagovať studený a teplo, proti vetru a dažďu. Pobyt v príliš teplých, centrálne vykurovaných miestnostiach tiež bráni prirodzenému cvičeniu koža plavidlá, ktorého činnosť podporuje krv obeh a tým vyživuje a pomáha prečisťovať svaly. Preto s cieľom čeliť znakom únava a opotrebovanie chrbtice je tiež potrebné zvýšiť schopnosť prispôsobiť sa klimatickým vplyvom. Vhodné kalenie Opatrenia zahŕňajú napríklad striedavé kúpele a sprchy, plávanie, postupná aklimatizácia na vietor a počasie na túrach alebo pravidelných prechádzkach, a to aj v mraze, v hmle a daždi.
Bolesť chrbta ako moderná civilizačná choroba
Ak chceme udržať chrbticu, chrbát a svaly zdravé a efektívne, musíme čeliť nedostatkom v rytme pohybu. Ale kto z nás je dnes stále dobrovoľným a pravidelným spôsobom vystavený týmto dôležitým koža podnety? Táto otázka nás vedie k veľmi vážnemu problému nedostatku pohybu moderného človeka. Technológie nám nielen poskytli viac voľného času, ale zbavili nás aj mnohých nepríjemností v práci i doma. Výsledkom je, že v mnohých profesiách dnes už nedochádza k preťaženiu v dôsledku nadmerného namáhania, ako tomu bolo často v minulosti. Automatizácia mnohých výrobných procesov však znamená, že náš organizmus je často vystavený iba jednostranným a monotónne namáhanie počas mnohých hodín pracovného dňa, napríklad pri vŕtaní, dierovaní, sústružení a montážnych linkách. Na druhej strane, mechanizácia každodenného života nás láka k nedostatku pohybu. Zdvíhanie, nosenie, chôdza a bezat boli často nahradené technickými AIDS ako sú výťahy, prímestské vlaky a autá. Ak chceme udržať svoju chrbticu, chrbát a svaly zdravé a efektívne, musíme týmto nedostatkom v rytme pohybu čeliť. To si už asi každý zažil na vlastnej koži bolesť a svaly kŕče zmiznú rýchlejšie a udržateľnejšie prostredníctvom gymnastických cvičení ako samostatným odpočinkom. Jeden sa mimovoľne krúti a ohýba kufor, aby sa zbavil krížov a bolesť v chrbte. Pokiaľ je to možné, treba sa však predovšetkým vyhnúť nepríjemným pocitom.
Bolesť chrbta z dôvodu nedostatku pohybu
Nedostatok pohybu a často jednostranné namáhanie organizmu si nevyhnutne vyžaduje pravidelný tréning tela, či už vo forme kompenzačného športu alebo gymnastiky doma - koľko práce, športu a celkovej pohody sa navzájom dopĺňajú a nie sú protikladmi, je zrejmé aj zo skutočnosti, že mnoho spoločností zaviedlo s úspechom pracovnú gymnastiku. Je tak možný relaxačný účinok chrbtovej gymnastiky na svaly, väzy a chrbticu. Zostať flexibilní je jedným z veľkých tajomstiev mladosti. Nedá sa to však dosiahnuť väčšinou nákladným zázračným sľubom niektorých pochybných spoločností alebo hlasnou reklamou drogy. Lacnejšie a lepšie je niekoľko minút gymnastiky pravidelne vložených do rušného pracovného dňa. Pravidelne, pretože pribúdajúce svaly pevnosť nie je možné konzervovať, ale okamžite sa stratí, ak chýba posilňujúci stimul prostredníctvom gymnastiky. Pravdaže - po prvýkrát je plnenie tejto požiadavky nepríjemné. Pokušenie prestať cvičiť iba raz je príliš veľké. Akonáhle ste však prešli z „musím“ na „urobím“, denná gymnastika sa čoskoro stane zvykom, bez ktorého sa už nechcete zaobísť.
Tipy na svojpomoc proti bolesti chrbta
Samozrejmosťou sú špeciálne cviky pre každý vek a pre mužov a ženy. Váš zdravie poisťovňa alebo lekár im môžu pomôcť nájsť jednotlivé zdravotné programy. zdravie poisťovne zvyčajne platia dokonca 80% kurzu. Na záver ďalší tip: Tí, ktorí trpia veľmi nízkym bolesť v chrbte a bolesti chrbta, ale aj tí, ktorí to ešte nezažili, by si mali v noci dopriať odpočinok. To je absurdné, mnohí si povedia, pretože počas nočného odpočinku sa telo aj tak uvoľní. Je to však len čiastočne pravda, pretože na mäkkom povrchu je chrbát zakrivený telesnou hmotnosťou a jednotlivé časti chrbtice sú tým obzvlášť zaťažené. Skutočný odpočinok sa dá dosiahnuť iba na pevnom neodpruženom podklade, ktorý je možné vytvoriť položením dosky medzi matrac a odpružený základ. Pri pretrvávajúcich bolestiach chrbta sa osvedčilo aj polohovanie chrbta zmierňujúce tlak: Poloha na chrbte na pevnej podpore, hlava na plochom vankúši, boku a kolene kĺby ohnuté v pravom uhle, dolné končatiny podopreté na pevnej podložke. Dúfame, že sme vám poskytli malý náhľad na to, prečo sa bolesti chrbta a krížov vyskytujú a čo s nimi môžete robiť všeobecne. Napriek tomu by sa v prípade bolesti chrbta malo vždy vykonať lekárske vyšetrenie, aby sa diagnostikovali presné faktory, ktoré vyvolávajú ťažkosti. Napriek tomu však už každý, či už mladý alebo starý, môže urobiť veľa pre to, aby bola chrbtica zdravá.