Poruchy spánku v dôsledku jet lag
Jet lag môže po dlhej ceste lietadlom viesť k poruchám spánku. Môžu sa prejaviť ako ťažkosti so zaspávaním a so spánkom cez noc. Zároveň, únava sa často vyskytujú popri poruchách spánku počas dňa.
Telo každej osoby podlieha vlastnému rytmu závislému od dňa, takzvanému cirkadiánnemu rytmu. Tento rytmus riadi spánkové aj stravovacie návyky. Zmena času prináša tento rytmus v rozklade, ale telo si po niekoľkých dňoch zvykne na nový čas.
Prvým terapeutickým prístupom musí byť zlepšenie takzvanej „hygieny spánku“. To znamená, že pacient musí analyzovať, či dodržiava nasledujúce pravidlá týkajúce sa spánku: Cieľom implementácie a dodržiavania týchto pravidiel je, aby sa posteľ stala stimulom slúžiacim iba jedinému účelu - spánku. Posteľ je často symbolom prebdených nocí a frustrácie.
Dodržiavanie pribúdajúcich hodín je dobrý spôsob, ako trénovať telo do rytmu. Spánok alebo zdriemnutie si počas dňa je momentálne pokojné, ale zaručuje aj ďalšiu zlú noc. Podrobné informácie o tejto téme nájdete v časti Progresívny sval Relaxácia podľa Jacobsona. Viac informácií na túto tému nájdete pod: progresívna svalovina relaxácie Okrem progresívna svalová relaxácia, môžu byť užitočné tieto metódy: Osvedčili sa aj rôzne techniky behaviorálnej terapie (v kombinácii s vyššie uvedenými možnosťami).
Paradoxný zásah: pacient si ľahne do postele a „zakáže“ si takpovediac „zaspať“ (robí to, samozrejme, iba psychicky.) Zastavenie myšlienky: S touto technikou sa pacient naučí napr. Neutrálne slovo, ktoré mu pomáha „Zastavte“ nepríjemné myšlienky Kognitívna reštrukturalizácia: Pacientov s poruchami spánku často bdelí iracionálne myšlienky. "Ak teraz hneď nezaspím, zajtra už nebudem môcť absolvovať skúšku." "Všetci vždy potrebujú aspoň 8 hodín spánku."
"Je to dobrý spôsob, ako terapeuticky pracovať, aby nakoniec mučivý aspekt takýchto myšlienok zmizol." Tu je potrebné spomenúť, že pri drogovej liečbe samozrejme existujú rôzne situácie a poruchy porucha spánku je správne a potrebné. Vo väčšine prípadov sa poruchy spánku dajú dobre liečiť ľahkými bylinnými liekmi.
Terapia s valeriána lekárska a sviečka z hroznového striebra je tu v popredí. Obaja valeriána lekárska a sviečka z hroznového striebra majú upokojujúci účinok a tým podporujú spánok. Zatiaľ čo účinok valeriána lekárska začína priamo, sviečka z hroznového striebra účinkuje až po dlhšom pravidelnom príjme.
Sviečka z hroznového striebra preto nie je vhodná na akútne poruchy spánku. Ak tieto bylinné lieky tiež neprejavujú žiadny účinok a poruchy spánku pretrvávajú, existujú samozrejme aj rôzne lieky na spánok. Tieto by však mali alebo musia byť predpísané lekárom.
- Hygiena spánku
- Lepšie spať
- Autogénny tréning
- hypnózy
- Rozjímanie
- jóga
- "Do postele chodím, iba keď som unavená." „
- "Svoju posteľ používam iba na spanie a nič iné." „
- "Ak nemôžem spať, znova vstanem, obsadím sa pred posteľou a ľahnem si, keď chcem."
"
- "Vstávam znova a znova, keď nespím." „
- "Vždy vstávam v rovnakom čase." Nezáleží na tom, koľko hodín som v noci prespal. To isté platí aj pre spánok.
- "Nikdy nespím cez deň!" „
