Inštrukcie
Striedavé sprchy spočiatku to znie ako prekonanie, ale tí, ktorí striedajú teplé a studené sprchy, si na to rýchlo zvyknú a nechcú nechať ujsť povzbudzujúci pocit. Pri striedavej sprche by ste mali začať horúcou vodou. Na niekoľko minút nastavte teplú teplotu (približne od 39 do 42 stupňov), aby sa krv plavidlá najskôr sa rozšíriť.
Po niekoľkých minútach nastavíme chladnejšiu teplotu (asi od 14 do 18 stupňov). Postupne môžete zvyšovať teplotné rozdiely, aby ste si zvykli na striedavú sprchu. Vždy začnite so studenou vodou na chodidlách, potom na nohách, rukách, potom na hornej časti tela a nakoniec na hlava. To, ako často budete prepínať medzi teplou a studenou vodou (napr. 4 až 8 krát), je len na vás. Striedavú sprchu ukončite studenou vodou a dobre sa osušte.
Trvanie
O tom, ako dlho striedavú sprchu používate, sa dá rozhodnúť individuálne a prispôsobiť vášmu bežnému času sprchovania. Mali by ste zmeniť teplotu najmenej 3-krát a príslušnú teplotu udržiavať asi jednu minútu.
Ako často môžem používať striedavé sprchy?
Na dosiahnutie požadovaných účinkov by ste mali striedavú sprchu používať každý deň a dlhší čas.
Vedľajšie účinky / riziká
Hoci striedavé sprchy majú hlavne pozitívny vplyv, existujú výnimky, pri ktorých je nutná opatrnosť alebo sa treba úplne vyhnúť striedavým sprchám. Ak trpíte problémami s krvným obehom, mali by ste si starostlivo zvyknúť striedavé sprchy a spočiatku sa vyhýbajte veľkým teplotným rozdielom. Dajte pozor, aby ste nepreťažili svoje telo a krvný obeh.
Mali by ste sa vyhýbať sprchovaniu svojho truhla a s prúdom studenej vody neprekračujte svoje boky. Ak trpíte srdce choroby, mali by ste sa vždy vyhnúť striedavému sprchovaniu. Pred prvým použitím by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, ak ste obehovo nestabilní alebo trpíte srdce ochorenia.
