okostice zápal vyskytuje sa obzvlášť často na holeni. Postihnutí sú predovšetkým bežci, loptoví športovci a tanečníci, pretože s nimi je periostum v oblasti holennej kosti silne podráždené. Chladiace obklady a protizápalové masti sa odporúčajú na liečbu. Je však najdôležitejšie, aby bol zapálený periost na holeni značne ušetrený.
Preťaženie ako príčina
okostice zápal holennej kosti je zvyčajne výsledkom nadmerného používania. Často sa vyskytuje u začínajúcich bežcov, ktorí trénujú na tvrdých povrchoch, ako je asfalt, a nemajú dostatočne tlmenú športovú obuv. Problémy s periostom však nie sú nezvyčajné ani pri športoch, ako je basketbal alebo volejbal, a tiež pri disciplínach, ako je skok do diaľky alebo skok do výšky, kvôli častým odrazom a pristátiu.
Okrem nedostatočne odpruženej športovej obuvi môžu byť za preťažením aj ďalšie príčiny: Negatívny vplyv môže mať napríklad zmena podlahy, napríklad z vnútornej na vonkajšiu. Zmeny v bezat technika a nesprávna poloha chodidla môžu tiež viesť na problémy s periostom. Možným spúšťačom je ďalej nosenie nových topánok alebo nevhodných vložiek, ako aj časté trénovanie hrotov alebo kopačiek.
Bolesť ako príznak
Zápal periostu spôsobuje ťažké bolesť to je zvlášť viditeľné na prednej strane holene. Typicky bolesť je najvýraznejší na začiatku cvičenia, často po krátkom čase pocíti ostrú bolesť. Vo väčšine prípadov sa nepohodlie znovu objaví pri ďalšom cvičení, ale v niektorých prípadoch bolia aj holene v pokoji.
Okrem bolesť, okostice môže spôsobiť aj ďalšie príznaky. Na holeni sa teda môže vyskytnúť opuch a edém. Okrem toho je zapálená oblasť často začervenaná a pôsobí na ňu teplo.
Liečte periostový zápal holennej kosti
Ak máte okostice holene, mali by ste si od cvičenia oddýchnuť, kým príznaky neustúpia. Toto sa obzvlášť odporúča, ak sa bolesť objaví nielen pri cvičení, ale aj pri bežnej chôdzi.
Bolesť sa dá zmierniť protizápalovými liekmi a pravidelným ochladzovaním holení.
5 tipov na cvičenie po zápale okostice.
Ak máte okostice holene, je dôležité po dostatočne dlhej prestávke trénovať iba pomaly. Na začiatku necvičte príliš dlho alebo príliš často. Ak dôjde k bolesti, prestaňte trénovať a znova odpočívajte.
Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom, pozorne si raz prezrite svoj tréning:
- Skontrolujte svoje topánky: možno je čas dopriať si novú atletickú obuv s lepším odpružením. Hroty alebo kopačky by sa mali na tréning používať iba príležitostne.
- Nechajte ortopéda skontrolovať pozíciu vašej nohy aj vašej nohy bezat technika - možno budete potrebovať vložky. Ak už máte vložky do topánok, mali by ste skontrolovať ich fit.
- Snažte sa trénovať hlavne na mäkkom podklade, napríklad na lesných chodníkoch.
- Medzi tréningami si doprajte dostatok času na regeneráciu.
- Vykonajte pravidelné cviky na natiahnutie a spevnenie svalov nepravdy noha.
