Rozjímanie bola považovaná za kráľovskú cestu do relaxácie v budhizme po celé storočia. ale rozjímanie je nielen pre relaxácie a prehĺbenie schopnosti sústrediť sa. V budhizme sa meditačné ponorenie považuje tiež za najdôležitejšiu metódu, ako sa dostať na dno deštruktívneho fungovania ľudskej mysle. Na začiatku meditujúci iba pozoruje dych. Potichu sediac na vankúši si všimne, ako myšlienky a pocity prichádzajú a odchádzajú. V rozjímanie registruje pominuteľnosť myšlienok po dlhú dobu a študuje ľudskú pripravenosť reagovať. Znovu a znovu sa stáva, že niekto zhasne pri jednej z myšlienok. Myseľ sa zatúla a zabudne, že chcel venovať pozornosť dychu. Dlhé roky meditačných skúseností spôsobujú, že prestávame svoje pocity neustále končiť a rozpoznávame ich ako prchavé a často nezmyselné impulzy v mysli. Pripútanosť k zakoreneným myšlienkovým vzorcom, úsudkom, pocitom alebo názorom často zvádza ľudí k neurotickému správaniu. Pripútanosť k určitým názorom, vnímaným úskokom alebo deštruktívnym myšlienkam môže vyvolať milostnú chorobu, závisť, vlastníctvo, netrpezlivosť, hnev, nenávisť alebo túžbu po pomste. Z budhistického hľadiska celá škála ľudskej drámy pochádza z mysle. Preto musí byť aj tam uznaný a musí sa s ním bojovať. Meditujúci sa môžu naučiť upokojiť príliš reaktívnu myseľ meditačnými cvičeniami. V meditácii sa naučia prestať reagovať na všetko, čo vo vedomí vznikne ako myšlienka, zmyslový dojem alebo pocit. Čím dlhšie niekto meditáciu praktizuje, tým ľahšie sa uvoľní a pustí. Napriek tomu je potrebné neustále sebapozorovanie a intenzívny meditačný tréning, aby ste sa vyhli neustálemu upadaniu do starých vzorcov. Vďaka najnovším technologickým prostriedkom teraz existujú aj rôzne meditačné aplikácie, ktoré môžu pomôcť pri začleňovaní skratiek relaxácie do každodenného života.
Meditácia: malý ostrov pokoja v každodennom živote
V poslednej dobe sa meditácia na Západe etablovala ako malý ostrov pokoja v každodennom živote. Stále častejšie je vytrhnutý z pôvodného náboženského kontextu. Aj v kresťanstve alebo v psychológii sa dnes pracuje s meditačnými cvičeniami. Pre mnohých ľudí v civilizovaných spoločnostiach sa meditácia považuje za jednoduché relaxačné cvičenie z ezoterického kontextu, ktoré môže použiť každý. Okrem klasického budhistu dýchanie meditácia v tichom sedení na vankúši, teraz existuje veľa rôznych foriem meditácie. Mnohé z nich boli vyvinuté v budhizme. Bez odborného vedenia a pravidelného školenia však záujemca nemôže praktizovať mnoho dnes známych foriem meditácie. Hlbšie stavy vstrebávanie niesť určité nebezpečenstvá, ktoré by si mali byť vedomí všetci. Novšie formy meditácie väčšinou pochádzajú z ne budhistických kontextov. Napríklad dynamické formy meditácie boli vyvinuté v Bhagwan Rajneesh (neskôr Osho) v Poone. V Amerike vyvinul Jon Kabat-Zinn nenáboženské meditačné formy určené na klinické použitie. Na smartfóne alebo tablete PC môžu meditační začiatočníci alebo pokročilí meditujúci využiť meditačnú aplikáciu. Niektoré aspekty meditačnej aplikácie sú problematické: Po prvé, väčšina meditačných aplikácií je zadarmo iba v základnej alebo skúšobnej verzii. Potom sa stanú spoplatniteľnými, niekedy s vyššími sumami. Po druhé, meditačné aplikácie nedokážu to, čo znalý učiteľ. Sú iba úvodom alebo pripomienkou. Záujemcovia objavia jednoduché časovače meditácie alebo o niečo zložitejšie aplikácie, ktoré dokážu oveľa viac. Hlavnou nevýhodou z pohľadu používateľa je, že väčšina ponúkaných meditačných aplikácií je iba v anglickom jazyku. Vzhľadom na vizuálnu a obsahovú rozmanitosť ponúkaných aplikácií sa odporúča testovať niekoľko bezplatných meditačných aplikácií počas dlhšieho časového obdobia. Pre pokročilých meditujúcich je však pravdepodobné, že väčšina meditačných aplikácií bude mať príliš malý výkon.
Relaxujte stlačením jediného tlačidla
Môže si niekto skutočne oddýchnuť stlačením tlačidla? Určite to funguje, ak na to používateľ dá svoju myseľ. Začínajúci meditujúci môže namiesto nudného listovania v časopise napríklad použiť meditačnú aplikáciu v čakárni u lekára alebo na dlhej ceste vlakom. Otázkou však je, čo meditačná aplikácia ponúka a do akej miery si ju môže používateľ prispôsobiť svojim individuálnym potrebám. Okrem toho si meditačná prax vyžaduje určité obdobie ticha na definované časové obdobie. Ako pokročilým používateľom sa mnohým podarí ponoriť sa na akomkoľvek mieste. Začiatočník však nebude mať úspech. Ďalšou otázkou je, či meditačná aplikácia ponúka hovorené texty a / alebo vizuály, podrobné pokyny alebo meditácie rôznej dĺžky pre rôzne príležitosti. Tu sa aplikácie niekedy výrazne líšia v tom, čo ponúkajú. Navigácia v ponuke a bloky hovoreného textu môžu byť pre bezplatné meditačné aplikácie v angličtine. Obsah aplikácie je možné usporiadať nejasným spôsobom a intuitívne ovládateľným spôsobom, ale tiež prezentovať nejasným alebo nie veľmi užívateľsky prívetivým spôsobom.
Najlepšie meditačné aplikácie zadarmo
Považované za najlepšie - a s obmedzeniami zadarmo - meditačné aplikácie:
- 7Mysl
- Budhify
- Headspace
- Upokojte
- Časovač meditácie zazenu
- Stop
- Dýchajte a premýšľajte
Hlboký obsah, ktorý by používateľ nemal očakávať. V závislosti od aplikácie však môže ťažiť z rôznych použití alebo využiť časovač na meditačný čas. Aplikácia „7Mind“ ponúka rôzne základné meditácie v rôznych dĺžkach plus tematické meditácie. Aplikácia v nemeckom jazyku blokuje prichádzajúce hovory počas meditačného časového limitu. Meditujúci môže zapnúť gong. Jednoduchý, ale príťažlivý dizajn aplikácie „7Mind“ zodpovedá obsahu. Dá sa ovládať intuitívne. Zaujímavé: návrhy používateľov začleňuje návrhár aplikácie. Aplikácia pre začiatočníkov „Buddhify“ ponúka 80 rôznych cvičení a meditácií zameraných na pozornosť. Používateľ môže použiť časovač. Návrhy na meditáciu je možné použiť na rôzne situácie. Aplikácia ponúka texty v anglickom jazyku. Má príťažlivý a užívateľsky prívetivý dizajn. Program „Headspace“ ponúka niekoľko stoviek meditačných variácií naraz, ktoré sú k dispozícii aj offline a ako gamifikačná aplikácia. Táto hravo navrhnutá meditačná aplikácia je tiež v anglickom jazyku. Ľahko použiteľná aplikácia sa považuje za „telocvičňu“ pre myseľ. Iba desaťdňové predstavenie je bezplatné. Potom stojí „Headspace“ okolo desať eur mesačne. „Lepšia verzia Headspace je teda najdrahšou meditačnou aplikáciou. Meditačná aplikácia „Calm“ ponúka niekoľko meditačných režimov v angličtine v trvale bezplatnej základnej verzii. Meditačné jednotky sprevádzajú zvuky prírody a fotografické pozadie. V porovnaní s Headspace je Calm zjavne ezoterickejší. Nemecký „Časovač meditácie zazenu“ je zameraný skôr na meditujúcich so skúsenosťami. Nie je tu žiadny rečník, iba meditácie zavedené pomocou gongov. Dĺžku meditácií určuje užívateľ. Požadované meditačné sedenia je možné uložiť spolu s požadovanými gongmi. Počas meditácie je možné stlmiť telefón. Dizajn užívateľsky príjemného „Zazen Meditation Timer“ je pomerne jednoduchý. Momentálne je k dispozícii iba pre zariadenia s Androidom. Anglická aplikácia „Stop, Breathe and Think“ sa líši od ostatných v tom, že zisťuje náladu používateľa. Potom sú ponúknuté príslušné meditačné jednotky. Používateľ však môže kliknúť aj na svoju obľúbenú meditáciu. Intuitívne ovládanie meditačnej aplikácie je jednoduché a vizuálne pekne upravené. K dispozícii je bezplatná základná verzia „Stop, Breathe and Think“. Patria sem niektoré bonusové funkcie zdarma, napríklad prepínateľný časovač. Ďalšie doplnkové funkcie stoja na poplatkoch jedno alebo dve eurá. V niekoľkých testoch alebo recenziách zákazníkov si iné meditačné aplikácie, ako napríklad „budhistický meditačný tréner“, relaxačná aplikácia „Take a Break“ alebo „jednoduchá meditácia“, počínali slabo. Porovnávací test všetkých aplikácií sa oplatí.
Krátke časové limity zvyšujú pohodu
Pohoda zvyšuje krátke meditačné časové limity. Používateľ meditačnej aplikácie môže znížiť svoju stres úrovni kedykoľvek, utíšiť jeho víriace myšlienky v konflikte alebo jednoducho relaxovať. Toto má výhody krv tlak, srdce sadzba a iné zdravie podmienky podobné. Meditačné aplikácie ponúkajú krátku alebo dlhšiu pauzu uprostred každodenného života. Spomaľujú myšlienky a upokojujú pulz. Používatelia sa môžu naučiť prestať reagovať na všetko a rozvíjať vnútornú vyrovnanosť.
