L-karnitín sa nachádza hlavne v jahňacom a ovčom mäse. Hydina, bravčové a hovädzie mäso sú však tiež veľmi dobrým zdrojom L-karnitínu v potrave. Zelenina, vajcia, mliečne výrobky, biele a celozrnné pečivo naopak obsahujú menej L-karnitínu.
Všeobecné poznámky
Pri užívaní L-karnitínu by ste sa mali uistiť, že vopred nejedzte jedlo, pretože to naruší vstrebávanie L-karnitínu. V čase jeho užitia ste však slobodní a sami sa môžete rozhodnúť, či chcete užívať L-karnitín. Teoreticky si toto jedlo môžete vziať doplnok počas dňa. Ak však napriek tomu chcete trénovať, je vhodné vziať ho pomerne blízko k záťaži. K príjmu by však malo dôjsť vždy pred záťažou, nie až potom.
Formy príjmu
L-karnitín sa dá komerčne získať ako kapsuly, šumivé tablety, pastilky, žuvacie tablety, tyčinky, probiotické nápoje, prášok, ampulky na pitie alebo ako sirup. Najbežnejšou formou príjmu sú kapsuly, prášok, bar alebo ampulka. Kapsuly sú k dispozícii od rôznych dodávateľov.
Plechovka so 100 kapsulami stojí na internete asi 15 eur. Kapsuly sa majú užiť pred športom alebo najlepšie ráno. Odporúča sa jedna kapsula denne a v závislosti od požadovanej funkčnosti môže byť užitočná vyššia dávka.
S práškom získate 500 g čistého prášku L-karnitínu za približne 34 EUR. Počas aplikácie sa odporúča zmiešať vrchovatú odmernú lyžicu (75 mg) s 50 ml vody. Tento nápoj by sa potom mal piť dvakrát až trikrát denne, pričom sa uistite, že žalúdok v najlepšom prípade je prázdny.
L-karnitínové tyčinky sa dajú najlepšie získať aj na internete a môžete si tiež vybrať medzi rôznymi poskytovateľmi. Krabica 24 tyčiniek L-karnitínu stojí asi 23 EUR a na výber je veľa rôznych príchutí. Ampulky L-karnitínu sa predávajú v 25 ml fľašiach a škatuľka s 20 ampulkami stojí okolo 25 EUR.
Každá fľaša pripravená na pitie obsahuje 1000 100 mg L-karnitínu (XNUMX% L-karnitín a žiadny D-karnitín). Okrem limetkovej príchute si môžete vybrať z mnohých ďalších chutí. Najmä v USA sa L-karnitín často užíva vo forme šumivých tabliet.
Balenie obsahujúce 20 šumivých tabliet sa dá kúpiť už za päť eur. Dávka pre túto ponuku je 500 mg L-karnitínu. Okrem šumivých tabliet je možné L-karnitín kúpiť aj ako pastilky alebo žuvacie tablety a užívať ich týmto spôsobom.
K pastilkám si môžete kúpiť krabičku so 60 pastilkami za približne 12 EUR. Každá pastilka obsahuje 510 mg L-karnitínu a v závislosti od dodávateľa si môžete dokonca vybrať medzi tabletami bez cukru a cukrom. Pre žuvacie tablety je tu plechovka so 120 g tabletami za nízkych desať eur a každá žuvacia tableta obsahuje 333 mg L-karnitínu. Iné formy, napríklad žuvanie ďasná, sirup a probiotické nápoje L-karnitín sú dostupné v podobnej cenovej kategórii.
