Cyklistika je jedným z najobľúbenejších športov a bicykel je jedným z najuniverzálnejších športových potrieb. Je to tak preto, lebo sa dá použiť kdekoľvek a v najrôznejších scénických podmienkach a je rovnako vhodný pre malých aj veľkých. Ako pradenie si podmanilo vhodnosť štúdiá, a tým sa stala nezávislou aj od počasia. Je vynikajúci ako vytrvalosť školenia a ako školenia proti nadváha a nehybnosť.
Vzrušenie z pedálovania
Cyklistika posilňuje stav a všeobecná ústava. Trénuje sa nielen noha svaly, ale aj brucho, chodidlá, ruky a panva. Posilňuje pľúca, srdce a obeh, a zároveň odľahčuje pohybový aparát. Je preto vhodný aj pre ľudí, ktorých pohyblivosť je obmedzená. Pretože na bicykli sa celé telo dostane do stavu toku, veľa šťastia hormóny sú prepustení. Určite tiež prispieva k tomu, že topí tukové vankúšiky na zadku, bokoch a stehnách, pomáha proti celulitída a zabraňuje kŕčové žily.
Šliapanie do pedálov podľa plánu
Urobiť niečo pre svoje zdravie, nemusíte šliapať do pedálov ako profesionáli na Tour de France. Vylepší vás dokonca aj každodenná jazda do práce alebo na dovolenku a víkendové túry vhodnosť.
V každom prípade by to nováčikovia mali brať pomaly. V opačnom prípade existuje riziko nepríjemného svalovica. Ale asi za tri týždne môžu aj títo netrénovaní na svojich oceľových orechoch dosiahnuť rýchlosť. Šliapať však musíte pravidelne trikrát týždenne. Prvých päť minút by ste mali venovať voľnému bicyklovaniu zahrejte svaly.
Prvý týždeň by ste nemali sedieť v sedle viac ako 20 minút. V druhom to môže byť trikrát 40 a v treťom 60 minút za tréningový deň.
Správna výbava
Bicykle sú k dispozícii vo všetkých cenových reláciách. Najdôležitejšie je, aby boli dobre udržiavané a spôsobilé na jazdu. Ak chcete sedieť zdravo, uistite sa, že máte dobre polstrované sedlo (napríklad s gélom) s úplným sedadlom. Vzpriamený postoj alebo častejšie zmeny polohy sedenia, ako aj pravidelné prestávky zabraňujú otupeniu a bolesť v oblasti zadku a genitálií. Nosenie prilby nie je povinné, ale slúži na osobnú bezpečnosť. Je to vzor aj pre deti, pre ktoré sú prilby nevyhnutnou ochranou.
Devízou je, aby ste sa pri cvičení cítili dobre
Ak sa budete držať tohto štartovacieho programu a budete trénovať stále dôsledne, rýchlo si všimnete, koľko výhod je možné získať. Nezabudnite však: devízou je dobrý pocit pri cvičení. Najlepším spôsobom, ako si skontrolovať pulz, je skontrolovať, či to s bicyklovaním nepreháňate. Základné pravidlo pre tréningové jazdy v perfektnom rozsahu impulzov je: 220 mínus váš vek mínus 30 percent. Tridsaťročná žena by sa teda mala tréningovým pulzom dostať na zhruba 30 rokov.
