Len čo teploty vonku stúpnu a neklesnú pod tropické pásmo ani v noci, veľa ľudí mor majú problémy so spánkom. Vysoké teploty zabezpečujú, aby chorí nemohli zaspať alebo sa nedostali do hlbokého a pokojného spánku. O zvyšok sa postará neskorý západ slnka, aby bol spánok úplne dokonalý. Existuje však niekoľko bodov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby ste ľahko a pohodlne spali aj vo vrchole leta.
Správna bielizeň
Od výberu správnej posteľnej bielizne závisí od toho, či bude letný spánok pokojný alebo nie. Je to preto, lebo husté pokrývky a nesprávny materiál spôsobia zvýšenú telesnú teplotu a zvýšené potenie. Posteľné súpravy vyrobené z bavlny Renforcé alebo džersejovej pleteniny sú vhodné pre vysoké letné teploty. Renforcé je štandardná tkaná bavlna a vďaka pôvodnému materiálu je vysoko teplotne vyvážená. Ďalej môže Renforcé dobre absorbovať vlhkosť (pot). Dres sa naopak skôr podobá látke známej z tričiek a ľahkého vrchného odevu. Dres je tiež veľmi absorbujúci vlhkosť a priedušný, takže je ideálny na letnú posteľnú bielizeň. Hodvábna posteľná bielizeň je vhodná ako celoročná posteľná bielizeň, pretože v lete je chladná a v zime má hrejivé vlastnosti. To, čo platí pre posteľnú bielizeň, je možné premietnuť aj na nočné oblečenie. Ľahké, vzdušné a voľné oblečenie je vhodnejšie ako tesné pyžamo. Čím je materiál tenší a čím širší je strih, tým lepšie dokáže telo regulovať teploty. Mnoho ľudí sa v lete vzdáva vrchného oblečenia, aby toho nechalo toľko koža povrch vystavený čo najviac. Prinajmenšom nemôže spať ani nahý spánok, hoci mnohým ľuďom priama nepríjemne vyhovuje koža kontakt intímnej oblasti s posteľnou bielizňou.
Najlepšia podmienka pre dobrý spánok: miestnosť dobre vyvetrajte
Zatuchnutý a dusný vzduch v miestnosti vedie k zvýšenému poteniu. Preto by mala byť spálňa v podvečerných hodinách dobre vetraná s otvoreným oknom. Počas noci môžete tiež nechať ticho otvorené okno. Dôležité však je, že miestnosti sa cez deň pri otvorených oknách obzvlášť silno zahrievajú. Preto by všetky okná v byte mali byť vždy zavreté v skorých ranných hodinách, aby sa zabránilo dennému teplu. Rolety alebo rolety s tepelnou úpravou pôsobia klimaticky regulačne. Tie bránia slnečnému žiareniu a tým udržujú nízku teplotu v miestnosti. Ďalším dobrým tipom je zavesenie mokrých uterákov pred otvorené okná. Odparovanie voda znižuje teplotu v miestnosti o niekoľko stupňov, čo môže často už spôsobiť vnímaný rozdiel medzi nepríjemnými a pohodlnými teplotami.
Pred spaním nepite príliš veľa
Aj keď je lákavé piť večer viac ako obvykle, keď sú vysoké teploty, toto správanie je pre pokojný spánok kontraproduktívne. Niektoré nápoje zvyšujú telesnú teplotu (káva) a spôsobujú zvýšené potenie (alkoholické nápoje), zatiaľ čo iné nápoje spôsobujú zvýšené potenie nutkanie na močenie (nealko nápoje). To všetko nás núti v noci sa budiť a narúšať tak náš nočný odpočinok. Pre pokojný spánok klasický minerál voda s mierou je nápoj podľa výberu večer. Na jednej strane minerály v voda kompenzujú stratu počas noci a na druhej strane nemajú močopudný alebo stimulačný účinok. Vlažné čaju sú tiež veľmi vhodné. Tieto teploty sú úzko spojené s teplotou tela, a preto musí organizmus menej pracovať s trávením čaju. To zase umožňuje človeku ľahšie zaspať a prespať noc. Tu, ovocné čaje majú byť uprednostňované pred bylinné čaje, pretože bylinky môžu obsahovať látky na prebudenie.
Klimatizácia a ventilátory: nepreháňajte to
Klimatizácie a ventilátory sú v lete mimoriadne populárne. Sú lacné, rýchlo sa inštalujú a umožňujú cirkuláciu vzduchu v interiéroch, čo zaisťuje požadovaný efekt chladenia. S týmito zariadeniami však treba byť obzvlášť opatrní, najmä v noci! Počas fázy spánku je ľudské telo bez ochrany vystavené neustálemu prievanu, najmä pri použití ventilátorov. Keďže krk je zvyčajne vystavený, chladný vzduch sa stretáva s spoteným koža tu a znižuje teplotu slizníc. Toto poskytuje vírusy s obzvlášť dobrými životnými podmienkami a rýchlo sa množia. Môže to mať za následok ťažké následky studený.Svaly tela sa tiež ochladzujú, čo je viditeľné nasledujúce ráno podľa napätia. Ak používate klimatizáciu, uistite sa, že ide o moderný model s reguláciou teploty. Ideálna teplota na pokojný spánok je 20 ° Celzia. Všetky nižšie teploty sú pre organizmus rovnako škodlivé ako prievan.
Pokojný odpočinok napriek horúčave
Vysoké letné teploty nesmierne zaťažujú obehový systém človeka. Pokojný a hlboký spánok je od mája do októbra, bohužiaľ, pre mnohých ľudí výnimkou. Pomocou jednoduchých pravidiel však možno v spálni na vrchole leta vytvoriť príjemnú klímu bez veľkých finančných výdavkov. Vďaka tomu by problémy so spánkom mali byť minulosťou. V letných mesiacoch je dokonalá súhra medzi oblečením, príjmom potravy a tekutín a vnútornou klímou takmer povinná.
