úvod
Herniový disk v krčnej chrbtici nie je zriedkavou formou herniovaného disku a často je sprevádzaný obmedzeniami v oblasti ramena a paže. Príčina herniovaného disku v krčnej chrbtici sa často neobmedzuje iba na samotnú krčnú chrbticu, ale tiež pramení z posturálnych chýb v hrudná chrbtica. Tieto by preto mali byť vždy zahrnuté do cvičebného programu.
V prípade a sklopený disk v krčnej chrbtici uniklo tkanivo disku a teraz dráždi okolité štruktúry, napríklad presakujú nervové vlákna. Tieto príčiny bolesť na periférii, napríklad v ramene alebo v nadlaktí. Môže sa vyskytnúť aj paralýza a zmyslové postihnutie, ktoré je možné liečiť fyzioterapiou. Podrobnejšie informácie o tejto téme nájdete na našej hlavnej stránke Šmykľavý disk krčnej chrbtice
Pohyblivosť krčnej chrbtice
Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá časť našej chrbtice. Dá sa to otočiť (rotácia), keď sa pokúsime pozrieť späť cez rameno alebo keď zatrasieme hlava. Môže sa dať nakloniť do strany (bočné prehnutie), zatiaľ čo sa snažíme posúvať ucho smerom k ramenu.
Dá sa ohnúť a natiahnuť (flexia a extenzia), keď napríklad prikyvujeme. Tento rozsah pohybu môže byť obmedzený herniovaným diskom, ale mal by sa znovu získať čo najúplnejšie. Herniovaný disk je často spôsobený zväčšením predĺženie, tj tlačenie brady dopredu a súčasné umiestnenie hlava v krk.
Túto pozíciu často zaujímame pred počítačom. Počas tohto pohybu sú predné štruktúry krčnej chrbtice natiahnuté a zadné štruktúry stlačené. Pre obe strany je zaťaženie konštrukcií.
Fyzioterapia
Po herniovanom disku v krčnej chrbtici je nevyhnutná fyzioterapia. Môže pomôcť napraviť nesprávnu polohu chrbtice a posilniť svaly v krčnej oblasti. Fyzioterapeut môže vykonávať určité cviky a tiež predvádzať cviky, ktoré sa potom dajú robiť aj doma.
Gymnastika
Aby sa uvoľnil herniovaný disk, je fyziologický prirodzený hlava pozícia by sa mala precvičovať a predĺženie by sa malo znížiť. Aby ste to dosiahli, nacvičíte si zatiahnutie, tj opačným smerom ako predĺženie, kde sa snažíte vyrobiť dvojitá brada a natiahnite zadnú krčnú chrbticu ďaleko nahor, vrchol sa snaží smerom k stropu. Spočiatku by ste mali túto pozíciu trochu prehnať a potom vyjsť z polohy asi o 10%.
Toto je asi normálna poloha chrbtice. Je dobré robiť si toto cvičenie pred zrkadlom. Po zvládnutí rovnej vzpriamenej polohy chrbtice môžete pokračovať v gymnastických cvičeniach.
Cvičenie predných krčných svalov je veľmi jednoduché cvičenie. Pacient leží priamo na podlahe v ležiacej polohe bez vankúša. Ide do polohy ľahkého zatiahnutia miernym potiahnutím brady k svojej truhla a strečing jeho zadná strana krk.
Teraz sa pokúsite mierne zdvihnúť hlavu z podlahy. Akoby ste sa chceli pozrieť na jeho bruško alebo kolená. Prebieha veľmi malý pohyb, niekedy ho stačí viesť očami a iba ho podporiť minimálnym zdvihnutím hlavy.
Hlava sa pohybuje iba niekoľko milimetrov od zeme. Poloha sa udržiava 5-10 sekúnd a potom sa napätie pomaly uvoľňuje. Môže sa to opakovať až 10-krát.
Neskôr, keď si všimnete prvý pokrok, môže sa doba načítania predĺžiť. Môže sa stať, že zo začiatku je cvičenie nepríjemné. Náš front krk svaly sú zvyčajne veľmi oslabené a už nám nedokážu dobre stabilizovať hlavu.
Týmto cvičením to chceme vylepšiť. Nepríjemný pocit by sa mal časom zmierniť. Samotná retrakčná poloha sa dá často použiť aj ako dobré cvičenie pre herniovaný disk v krčnej chrbtici.
Rovnako ako pri všetkých cvičeniach, je nevyhnutné dobré hodnotenie pacienta pred vytvorením individuálneho cvičebného programu, pretože každý pacient je iný a herniovaný disk ovplyvňuje iné štruktúry. Pri cvičení zatiahnutia pacient vezme bradu silno smerom k truhla. Vrchol sa tiahne nahor.
Jeden môže buď jednoducho držať pozíciu na niekoľko sekúnd alebo ju posilniť pôsobením ľahkého tlaku na bradu. Poloha sa udržiava asi 5 - 10 sekúnd a potom sa pomaly uvoľňuje. Ak cvik zvýšite tlakom na bradu, mali by ste tlak jemne zvyšovať.
Najlepšie je umiestniť vzdialenosť medzi palcom a indexom prst na brade a snažte sa udržať predlaktie rovnobežne s podlahou, aby sa zabránilo pohybom páky. Teraz nastavíte mierny pretlak do zatiahnutia. Existuje mnoho variácií zatahovacieho cvičenia, odporu je možné nastaviť, napríklad pomocou uteráka alebo dokonca opierky hlavy v automobile, alebo to môže urobiť terapeut ručne.
Intenzívne strečing program je tiež súčasťou gymnastických cvičení pre a sklopený disk v krčnej chrbtici. Prijatím maximálneho bočného sklonu strečing sa dá dosiahnuť v opačnej krčnej oblasti až po rameno. Pozíciu naťahovania je možné zintenzívniť miernym tlakom na hlavu s rukou, ku ktorej je hlava naklonená.
Zaťažte prosím iba ruku na hlave, neťahajte, pretože krčná chrbtica je citlivá. Je dôležité, aby sa rameno neťahalo hore na natiahnutú stranu. Najlepšie je vedome stlačiť ruku na zem smerom k podlahe alebo sa držať okraja stoličky.
Poloha naťahovania by mala byť držaná asi 20 sekúnd a potom ju možno pomaly uvoľniť. Do programu preťahovania môžu byť tiež zahrnuté komponenty rotácie, v závislosti od skrátených svalov. V prípade a sklopený disk v krčnej chrbtici, hrudná chrbtica tiež by sa malo brať do úvahy.
Často sa zvyšuje hrbáč in hrudná chrbtica sa kompenzuje predĺžením krčnej chrbtice. Ak je to tak, v programe gymnastických cvičení by sa malo brať do úvahy aj narovnanie chrbtice. Na tento účel sú k dispozícii rôzne cviky. Na pomoc možno použiť terapeutov. Pri všetkých cvičeniach je dôležité neustále kontrolovať polohu krčnej chrbtice, aby nedošlo k poškodeniu pozícií, ktoré dodatočne zaťažujú oblasť herniovaného disku.
Všetky články v tejto sérii:
