Cvičenie na artrózu lakťa

V rámci konzervatívnej terapie na lakte artrózaokrem toho majú hlavnú úlohu aj cvičenia bolesť terapia. Pretože pohyblivosť kĺbu je silne obmedzená a bolestivá kvôli lakťu artróza a lakeť by vo všeobecnosti nemal byť preťažovaný, svalstvo sa čoraz viac zmenšuje a lakeť stráca stabilitu. Tomu sa dá čeliť.

Cvičenia

Cvičenie: Vezmite do ruky ľahkú váhu. Zaujmite rovnú a vzpriamenú polohu. Nadlaktie je blízko pri tele, dolné rameno smeruje dopredu v uhle 90 °.

Teraz presuňte váhu smerom k telu. Pohyb sa vykonáva od lakťa. 3 krát 10 opakovaní.

Cvičenie: Natiahnite ruku rovno dopredu. Dlaň ruky smeruje nahor. Druhou rukou teraz zatlačte na zápästie nadol.

Držte úsek po dobu 15 sekúnd. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Nadlaktie je blízko tela, predlaktie je natiahnutá dopredu v 90 ° uhle.

V ruke držte kladivo alebo podobný predmet rovnobežne s podlahou. Teraz otočte svoje predlaktie aby hlava kladiva smeruje na druhú stranu. Nadlaktie sa počas cvičenia nepohybuje.

10 opakovaní. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Vezmite loptu do ruky a potom veďte ruku od rozšírenia k ramenu.

Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 15-krát. 3 opakovania. Cvičenie: Nakloňte ruku o 90 ° tak, aby predlaktie body dopredu.

Teraz vyvíjajte tlak nadol rukou druhého ramena, ale nemeňte polohu nakloneného ramena. Držte napätie 15 sekúnd. 3 prihrávky.

Potom vykonajte cvik opačne, zatlačením voľnej ruky zatlačením zdola a opätovným držaním polohy. Cvičenie: Zavinovačka a theraband okolo zápästí. Teraz zdvihnite obe paže v uhle tak, aby boli lakte v úrovni ramien pred telom.

Teraz pomaly roztiahnite ruky v tejto polohe proti ťahu theraband. Držte maximálne napätie 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. 3 opakovania.

1. Cvičenie: Vezmite do ruky ľahkú váhu. Zaujmite rovnú a vzpriamenú polohu. Horná časť paže je tesne pri tele, dolná časť paže smeruje dopredu v 90-stupňovom uhle.

   Teraz presuňte váhu smerom k telu. Pohyb sa vykonáva od lakťa. 3 krát 10 opakovaní.

2. Cvičenie: Natiahnite ruku rovno dopredu.

   Dlaň vašej ruky smeruje nahor. Druhou rukou teraz zatlačte na zápästie dole. Držte úsek po dobu 15 sekúnd.

3. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene.

   Horná časť paže je tesne pri tele, predlaktie je vystreté v 90 ° uhle. V ruke držte kladivo alebo podobný predmet rovnobežne s podlahou. Teraz otočte predlaktie tak, aby hlava kladiva smeruje na druhú stranu.

   Rameno sa počas cvičenia nepohybuje. 10 opakovaní.

4. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Vezmite loptu do ruky a potom veďte ruku od rozšírenia k ramenu.

   Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 15-krát. 3 prihrávky.

5. Cvičenie: Nakloňte ruku o 90 ° tak, aby predlaktie smerovalo dopredu. Teraz vyvíjajte tlak nadol rukou druhého ramena, ale nemeňte polohu nakloneného ramena.

   Držte napätie 15 sekúnd. 3 prihrávky. Potom vykonajte cvik opačne, zatlačením voľnej ruky zatlačením zdola a opätovným držaním polohy.

6. Cvičenie: Zavinovačka a Theraband okolo zápästí.

   Teraz zdvihnite obe paže pod uhlom tak, aby boli lakte v úrovni ramien pred telom. Teraz pomaly roztiahnite ruky v tejto polohe proti ťahu pásky Thera. Držte maximálne napätie 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. 3 opakovania.