Cvičenie / Gymnastika
V lekárskej terminológii hip artróza je známa ako koxartróza. Je to progresívne opotrebovanie chrupavka povrchy bedrový kĺb. Pacient čoraz častejšie prežíva skúsenosti bolesť a zaznamenáva zhoršenie pohybu.
Na oddialenie opotrebovania sa používajú špeciálne cviky chrupavka povrchy. Pravidelná gymnastika by mala posilňovať aj svalové skupiny. Okrem ľahkých športov, ako je chôdza alebo jazda na bicykli, sa doma dajú veľmi dobre vykonávať aj gymnastické cvičenia.
Predtým, ako pacient začne cvičiť, môže zahrejte bedrové svaly trochu tým, že s jedným stojíte noha napríklad na športovej lavici alebo hrubšej knihe. Zadarmo noha sa teraz dajú voľne pohybovať dopredu a dozadu. To pomáha predchádzať namáhaniu alebo poraneniu rôznych svalov.
Cvičenie na posilnenie veľkých gluteálnych svalov sa vykonáva na podložke v polohe na chrbte. Nohy sú pohodlne umiestnené navzájom rovnobežne. Teraz je zadok natiahnutý smerom hore.
Horná časť tela, panva, zadok a nohy by teraz mali tvoriť čiaru. Táto poloha by sa mala udržiavať iba krátko, potom sa môže niekoľkokrát opakovať. Na začiatok môže byť zameraných napríklad 15 opakovaní a cvičenie sa potom pomaly zvyšuje.
Malé svaly sedacieho svalstva sa dajú precvičiť v stoji. K tomu je potrebná stolička alebo stena, ktorej sa môžete držať. Pacient sa postaví proti operadlu stoličky tak, aby sa mohol dobre držať a mal zabezpečený stojan.
Horná časť tela by mala byť držaná vo zvislej polohe. Teraz jeden noha je natiahnutý na stranu čo najďalej a posunutý smerom hore. Noha môže byť počas pohybu vytočená smerom von.
Bude to mať znateľný vplyv na malé svaly sedacieho svalu. Horná časť tela by mala zostať vo východiskovej polohe a nemala by robiť žiadny kompenzačný pohyb. Toto cvičenie sa tiež môže opakovať tak často, ako si pacient želá.
Klasické ohyby kolien sú veľmi vhodné na precvičenie prednej časti stehno svaly. Za týmto účelom sa pacient najskôr postaví vzpriamene a chodidlá sú od seba vzdialené zhruba po plecia. Teraz je koleno ohnuté, ale koleno by sa nemalo ohýbať za chodidlá.
Pred strečing nohy opäť, pokiaľ je to možné, je možné polohu držať na krátky okamih. Toto cvičenie je možné vykonať podobným spôsobom aj v krokovej polohe, keď sú nohy od seba vzdialené asi pol metra. Na konci cvikov sa dajú uvoľniť a natiahnuť bedrové svaly.
K tomu budete opäť potrebovať stoličku, na ktorej sedadle je spočiatku umiestnená jedna noha, zatiaľ čo druhá noha zostáva na podlahe. Teraz je horná časť tela posunutá dopredu a noha na stoličke je pokrčená v kolene. Bedro je natiahnuté. Poloha sa drží niekoľko sekúnd a potom sa cvik opakuje na druhej strane.
