Ako často používate sedačku v každodennom živote? Takmer v každej situácii. Nie je však nič horšie ako často sedieť. Začína sa to pri raňajkovom stole a pokračuje, kým nenastúpite do auta a nenastúpite do práce. Potom to pokračuje v kancelárii - osem až desať hodín práce sa niekedy strávi iba sedením. V štúdii z roku 2012 bola položená otázka, koľko toho naozaj sedíme? Je skutočne nedostatok pohybu? Výsledkom bolo, že priemerný administratívny pracovník sedí asi šesť až desať hodín denne. Sedenie pre nás v žiadnom prípade nie je dobré. To môže dokonca prerásť do trvalého poškodenia tela.
Sedenie je namáhavé pre chrbát
späť bolesť možno rozdeliť na radikulárne a pseudoradikulárna bolesť. V radikulárnom chrbte bolesť, nerv je väčšinou podráždený. Štúdia Technickej univerzity v Chemnitzi sa zaoberala účinkami hodinového sedenia. Výsledky štúdie boli publikované v časopise „Applied Ergonomics“. Sedenie môže spôsobiť nahromadenie napätia vo svaloch a viesť k preťaženiu intervertebrálny disk. Vedcov z oblasti cvičenia preto neprekvapuje, že problémy s chrbticou sú čoraz častejšie. Lekárov aj vedcov však prekvapuje, že len málokto vie, že sedenie je také škodlivé a ako je možné tieto problémy napraviť.
Správny matrac
S pravým matracom proti chrbtu bolesť? Existujú celkom dobré matrace, ktoré sú na zadnej strane menej zaťažujúce. Dobrý matrac má správny stupeň tvrdosti, ako aj integrované zóny ležania a vysokú bodovú elasticitu. Takto sa chrbtici počas spánku výrazne uľaví. Ak si nechcete kúpiť nový matrac, môžete ten starý vylepšiť aj topperom, pretože to tiež môže opäť zvýšiť komfort spánku. Toppery navyše slúžia aj ako ochrana pred roztočmi, ktoré môžu uvoľňovať alergény prostredníctvom exkrementov roztočov. Obzvlášť alergie postihnutých osôb, je topper prostriedkom na zvýšenie kvality života. Alergické reakcie sa tak dajú výrazne zmierniť.
Stály stôl
Či už v domácej kancelárii alebo v skutočnej kancelárii: stojanový stôl môže zabezpečiť, aby všetky tieto problémy s chrbtom na prvom mieste nevznikli. Stojan na státie by sa však mal dať prispôsobiť veľkosti tela, pretože iba tak je možné dosiahnuť ergonomické držanie tela. Aby sa však dalo na pracovisku zaujať ergonomicky správne držanie tela, musia sa brať do úvahy ďalšie body, ako napríklad správna vzdialenosť očí od monitora a vhodná myš.
Self-masáže
selfmasáž môže podľa najnovších výskumov uvoľniť chrbtové svaly, ktoré stuhli. V štúdii jedna skupina použilamasáž na osem minút každé štyri a pol hodiny. To by bolo raz cez obednú prestávku a raz po práci. Vedci v tom vidia aj veľký potenciál, pretože sebestačnosťmasáž sa uskutoční pomerne rýchlo a pretože účinok začína okamžitým účinkom. Na zvýšenie účinku a navyše na boj proti napätie, olej z makových kvetov sa dá použiť aj na vlastnú masáž. Vo všetkých ohľadoch existujú aj iné terapeutické prostriedky Opatrenia, ale jeho účinok sa zvyčajne dostaví oveľa neskôr.
Vyhnite sa priamemu dlhému sedeniu
Takže to bolesť v chrbte v kancelárii nevzniká na prvom mieste, môže sa preventívne tiež každých 30 až 60 minút krátko postaviť. Krátka prechádzka je však v tomto procese ešte lepšia. Čas sa však môže rýchlo stratiť z dohľadu. V dnešnej dobe už existujú inteligentné hodinky, ktoré používateľovi pripomínajú, aby vstal na minútu.
Účinky nečinnosti na zdravie
Často ženské bolesť v chrbte sa nesprávne interpretuje a pripisuje sa brušným orgánom. Pre lekárov môže byť mimoriadne ťažké určiť príčinu. Najbežnejšie príčiny sú však dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu. Ľudia sú navrhnutí tak, aby sa pohybovali veľa a dosť. Ak dôjde k nečinnosti, ako je tomu pri sedení, potom aj to nastane zdravie účinky na celé telo. Telo je čoraz slabšie, pretože sa rozpadajú aj svaly - to spôsobuje ďalšie namáhanie chrbtice. Teraz kardiovaskulárny systém je tiež znížená, takže orgány vykonávajú iba minimum toho, čo by bolo v skutočnosti možné. Čím dlhšie stav trvá, tým je organizmus pomalší. To tiež znižuje produktivitu. Tiež je už dávno zrejmé, že nedostatok pohybu môže byť zodpovedný aj za zlú náladu a dokonca depresia. Ak napriek tomu nebudete aktívni bolesť v chrbte, mohli by ste skončiť v negatívnej špirále, ktorá by tiež mohla viesť k rozvoju chronických ťažkostí. Najnovšie štúdie však jasne ukazujú, že sťažnosti na prípadné problémy sa v žiadnom prípade nemajú brať na ľahkú váhu. Ak sú sťažnosti stále v počiatočných štádiách, cvičenie môže pomôcť okamžite. Vždy však treba vyhľadať lekára. Fyzioterapia sa určite oplatí.
Aké ďalšie rizikové faktory existujú?
Okrem dlhodobého sedenia a nedostatku pohybu sú tu ešte rôzne rizikové faktory. Okrem toho existuje aj riziková veková skupina v rozmedzí 35 až 50 rokov. Tí, ktorí jedia zle, fajčia, bojujú s psychikou stres, a sú zapojení do ťažkej fyzickej práce na dennej báze, je veľmi pravdepodobné, že sa u nich vyvinú problémy s chrbticou.
záver
Problémy s chrbtom sa v spoločnosti už dávno stali štandardom. Existujú jednoduché faktory, ktoré tomu bránia. Pomocou samo-masáže sa už darí uvoľňovať chrbtové svaly. Prostredníctvom preventívnych Opatrenia, ako napríklad stôl na státie alebo pravý matrac, ďalej rizikové faktory možno znížiť.
