Lisovanie na lavičke / kulturistika
Bench press vlaky nielen veľké a malý prsný sval (Mm. Pectoralis major & minor), ale aj triceps (M. triceps brachii) a deltový sval. Kulturistika je obzvlášť náchylný na zranenia, pretože často zahŕňa tréning s váhami v maximálnom rozsahu.
Je pravda, že zraneniam sa dá predísť zahriatím svalov, správnym prevedením tréningu a prípadnou podporou partnerov - obzvlášť užitočné pri tlaku na lavičku. Zdrojom sú však najmä chrbát a plece bolesť keď dôjde k zraneniu. Je to tak kvôli skutočnosti, že deltový sval s „pars spinalis“, tj so zadnou časťou otočenou k chrbtici, pochádza jednak zo zadného ramena.
Na druhej strane triceps s jednou z jeho troch hláv tiež pochádza z lopatka. Pôvodom svalu je šľachovité alebo mäsité spojenie medzi svalom a zodpovedajúcou kosťou. Kosť slúži ako základ pre sval, ktorý je obrazne povedané navijak.
Prečo teda dochádza k prepätiu alebo zraneniu bolesť práve tu? Na jednej strane v kulturistika vysoká váha môže viesť k napätiu vo svaloch, čo nevyhnutne vedie späť k svalovému pôvodu. Ďalej potrebujete M. Triceps brachii pre početné pohyby, s ktorými by ste sa nestýkali kulturistika spočiatku: Typickým pohybom, ktorý využíva zadnú časť deltového svalu, je „Vytiahnutie žltého vrecka z vrecka“.
M. Triceps Brachii sa tiež používa nielen na tlak na lavičke ale tiež položiť ruku na telo - obidva pohyby, ktoré sa vykonávajú niekoľkokrát denne a zakaždým, dráždia pôvodné miesta na zadnom ramene nanovo. Všetci poznáme ten pocit po veľmi namáhavom tréningu, keď nás bolí doslova každý sval a máte silný boľavý sval. Bolestivý sval nie je nič iné ako najmenšia trhlina vo svalových vláknach.
V priebehu niekoľkých dní sa tieto vlákna znova spoja, regenerujú a sval rastie. Ak však nadmerne namáhate, napríklad keď robíte tlak na lavičke alebo kulturistika všeobecne, dôjde k väčším slzám, až po dobre známe svalové vlákno roztrhnúť. Môže sa to vyskytnúť aj pri vzniku svalu v spoji medzi kosťami a kosťami bolesť v oblasti zadných ramien.
V jednotlivých prípadoch môže dokonca viesť k roztrhnutiu svalu. Ďalšou rizikovou oblasťou v tomto ohľade je pôvod krátkych bicepsov hlava na prednej strane lopatka.
Všetky články v tejto sérii:
