Definícia
Stresová rezistencia je odolnosť jednotlivca voči stresovým situáciám. Takéto situácie môžu vyzerať celkom inak: Stres môže spôsobovať nedostatok času, nedostatok peňazí alebo choroba. Stres v práci alebo pri výchove detí možno tiež vnímať ako veľmi stresujúci. Ak je odolnosť proti stresu dobre vyvinutá, záťaž je vnímaná ako menej závažná, pokiaľ je zle vyvinutá, je vnímaná ako horšia.
Ako je možné zlepšiť odolnosť proti stresu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoju osobnú odolnosť proti stresu. Zamerať by sa však malo na minimalizáciu alebo dokonca vyhýbanie sa stresovým situáciám, pokiaľ je to možné. Napríklad by ste si mali pri práci vedome dávať pozor na prestávky.
Úlohy by sa navyše mali spracovávať podľa dôležitosti. To znamená, že úlohy, ktoré nie sú urgentné, je možné odložiť na nasledujúci pracovný deň, aby sa uvoľnilo pracovné zaťaženie. Zdravý a vedomý životný štýl je tiež dôležitý pre zvýšenie odolnosti proti stresu.
Začína sa to napríklad výživou. S nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru strava podporuje fyzickú zdravie a znižuje výskyt chorôb, ktoré sú dôležitým stresovým faktorom. Fyzické cvičenie je tiež nevyhnutné pre zníženie stresu.
Platí to najmä pre práce, ktoré zahŕňajú dlhé obdobia sedenia a práce pred počítačom. Šport prispieva aj k fyzickej stránke zdravie. Neporušené sociálne prostredie tiež zreteľne zlepšuje odolnosť proti stresu.
Možnosť diskutovať o vlastnom strese s ostatnými ľuďmi a prípadne dokonca dostávať obohacujúce návrhy riešení je pre mnohých úľavou a pozitívne prispieva k odolnosti proti stresu. Aj keď je možné pracovať na základných podmienkach pre odolnosť proti stresu, stresovým situáciám sa nedá vždy vyhnúť. Pre tento problém existujú rôzne prístupy k riešeniu akútneho stresu.
Na jednej strane je obzvlášť dôležité vedieť vedome rozpoznať, kedy sa človek cíti stresovaný. Môže to znieť banálne, ale nie je to zrejmé. Je to spôsobené tým, že v stresových situáciách majú ľudia tendenciu premýšľať v tuneloch a skrývať tak veľa vecí.
Na druhej strane by mal človek adekvátne reagovať na stres. Existuje na to množstvo stratégií, z ktorých si každý môže vybrať tie, ktoré mu najlepšie pomáhajú. Je však nevyhnutné poznať a uplatňovať rôzne stratégie.
Jednou z metód riešenia akútneho stresu je vedomie dýchanie. Cieľom tejto stratégie je cieľavedomým spôsobom získať mentálny odstup od stresovej situácie dýchanie a fyzicky relaxovať. Princíp progresívneho svalstva relaxácie or autogénny výcvik má podobný účinok. Preťahovanie alebo môžu prispieť aj ľahké silové cvičenia relaxácie. Pokiaľ je to možné, pomáha to vytvoriť si fyzický odstup od stresu, ktorý ho spôsobuje, napríklad si dať rýchlu kávu alebo ísť von na čerstvý vzduch.
