Ako nájdem odbornú pomoc?
Ak sa cítite obzvlášť citlivo na stres alebo ste ním fyzicky a psychicky obmedzený, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Najlepšie to nájdete u psychoterapeuta. Psychoterapeuti majú najrozsiahlejší výcvik v stratégiách zvládania stresu.
Terapeutov nájdete na internete alebo sa môžete opýtať najbližšieho rodinného lekára alebo ambulantného lekára psychiater. Môžu byť dokonca schopní podať správu o svojich skúsenostiach s terapeutmi a vydať odporúčanie. Niektorí pacienti tiež nájdu pomoc od alternatívnych poskytovateľov lekárskych služieb. Tu však vždy dávajte pozor na serióznosť a autoritu ponúkajúcich.
Ktorý lekár je za to zodpovedný?
Zvýšenie odolnosti proti stresu v zásade nepatrí medzi lekárske úlohy. Iba keď existuje skutočná depresia môže rodinný lekár a psychiater Pomoc. Napriek tomu je možné od týchto lekárov vždy získať radu a v prípade potreby ich sprostredkovať.
Relaxačné techniky
Niečo relaxácie techniky už boli spomenuté. V nasledujúcich dvoch sú zvýraznené ako príklady. Progresívny sval relaxácie: Základný princíp progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona je vedomé napínanie a uvoľňovanie jednotlivých svalových častí.
To posilňuje vedomie tela a zmierňuje napätie. Táto technika sa dá použiť v ľahu aj v sede, a preto je vhodná aj pri stresových situáciách na pracovisku alebo pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním. Začína sa to chodidlami a dolnými končatinami. Mali by byť na niekoľko sekúnd jeden po druhom napnuté.
Potom by mali byť svaly aktívne uvoľnené. Takto pokračujete s jednotlivými svalovými skupinami vzostupne, až kým nedosiahnete hlava. Trvá to nejaký čas, ale často to vedie k rýchlej úľave v stresových situáciách.
Autogénny výcvik: Autogénny tréning sa zameriava na vedomú kontrolu nad telesnými funkciami. Táto technika vyžaduje určitú prax, aby mohla byť úspešne použitá, ale potom vedie rýchlo k úspechu. Má však obmedzenia v tom, že je ťažké ho implementovať v situáciách akútneho stresu, napríklad v práci.
Autogénny výcvik funguje nasledovne: Na začiatku si musí užívateľ aktívne uvedomiť stres a napätie v tele a lokalizovať postihnuté oblasti tela. Teraz, po dostatočnom zaškolení, sa dá napätie zmierniť iba pomocou sily myslenia a predstavivosti. Autogénny výcvik sľubuje zníženie stresu a porúch spánku, najmä pri dlhodobom používaní. Zodpovedajúce kurzy sú ponúkané napríklad v jazykoch jóga skupinami alebo s ambulantnými psychoterapeutmi.
