Uznajte - neobviňujte - zmena! Proti vznikajúcemu alebo aktuálnemu syndróm vyhorenia, existuje niekoľko významných pravidiel správaniaterapie. Ak z donútenia preukázať sa vyvstane vnútorná prázdnota až do pocitu, že sa nedokážeš dostať z nepríjemnej situácie sám, hovorí sa o syndróm vyhorenia. Na zmenu tejto patogénnej motivácie existuje 12 zlatých pravidiel sebapoznávania.terapie, ktoré učia postihnutého vidieť život inými očami a spoznávať jeho zlé správanie - bez toho, aby si za to sám vyčítal.
12 tipov proti vyhoreniu
Dr. Vinzenz Mansmann, dlhoročný odborník na boj proti stresu, popisuje 12 zlatých pravidiel, ako zabrániť vyhoreniu a liečiť ho sami:
- Popieranie je tabu. Dôverujte inteligencii svojho tela. Uznajte sami pre seba stres a obmedzenia, ktoré sa prejavili fyzicky, psychicky alebo emocionálne.
- Zmeniť životné okolnosti. Ak vás práca, vaše vzťahy, situácia alebo človek robia nešťastnými, skúste zmeniť okolnosti alebo v prípade potreby odíďte.
- Vyvarujte sa nadmernému nasadeniu. Vyberte oblasti alebo aspekty, v ktorých nadmerne silno nadmerne pôsobíte, a pracujte na „odtlakovaní“.
- Vyvarujte sa izolácie. Nerobte všetko svojpomocne! Nadväzujte alebo obnovujte úzke vzťahy s priateľmi a ľuďmi, ktorí sú pre vás dobrí.
- Prestaňte byť nadmerne ochranný. Ak zvyknete brať problémy a povinnosti od iných ľudí, naučte sa ich zdvorilo zdržať. Skúste sa ubezpečiť, že aj vy sami ste opatrní.
- Skrátiť. Naučte sa delegovať nielen v práci, ale aj doma a medzi priateľmi.
- Zmena hodnoty. Pokúste sa oddeliť významné hodnoty od prechodných a kolísavých - dôležité od nedôležitých. Ušetríte čas a energiu.
- Odvaha „nie“. Svoje nadmerné úsilie znížite, keď si stojíte za svojím. To znamená odmietnuť ďalšie požiadavky alebo nároky na svoj čas alebo pocity.
- Osobné tempo. Snažte sa žiť vyrovnaný život. Máte iba obmedzené množstvo energie. Určte, čo vo svojom živote chcete a potrebujete, a potom to skúste vyvážiť práca s hrou a relaxácie.
- Pozor orgán. Nevynechávajte jedlo, nemučte sa prísnymi diétami, podriaďte sa svojej potrebe spánku, dodržiavajte lekárske prehliadky. Určite sa zdravo stravujte strava.
- Zaoberajte sa starosťami a úzkosťami. Ak je to možné, snažte sa minimalizovať obavy, ktorým chýba akýkoľvek rozumný základ. Lepšiu situáciu zvládnete, ak budete tráviť menej času premýšľaním a viac času venovaním sa svojim skutočným potrebám.
- Zachovajte si zmysel pre humor. Smiech je najlepším liekom na vyhorieť. Dýchajte a vydychujte 3-krát denne a pri výdychu sa na seba jemne usmievajte.
Vyhľadajte odbornú pomoc pre prípad vyhorenia
Ak máte pocit, že smerujete k vyhorieť a necítite sa schopní prelomiť začarovaný kruh sami, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.
