Chcete kôlňa nejaké to kilo, ale chýba vám čas alebo motivácia na mučivé cvičenie v posilňovni? Tu prichádza dobrá správa: v každodennom živote ich môžete skonzumovať celkom dosť kalórií celkom mimochodom. Vedeli ste, že za jednu hodinu domácich prác spálite asi 200 kilokalórií (kcal)? Môžete spáliť rovnako veľa kalórií Ak pôjdeš jogging po dobu 25 minút. Ale činnosti ako bozkávanie alebo smiech sa tiež ukazujú ako skutoční zabijaky kalórií. Zistite, ktoré každodenné činnosti vás koľko spália kalórií.
1. smiech
Kto vedel horiace kalórie môžu byť také príjemné? Smiech vás nielen poteší, ale aj posilní imunitný systém a zvyšuje spaľovanie kalórií. Ak sa budete smiať desať minút po celý deň, spálite pri tom 40 kalórií.
2. nakupovanie
Každodenné nakupovanie je vynikajúcim zabijakom kalórií. Stlačením nákupného košíka, prenášaním vypuklých tašiek s potravinami a odložením potravín spálite za 250 minút až 30 kalórií. Pamätajte však, že niekto, kto musí so sebou ťahať tri prípady nápojov až do štvrtého poschodia, má oveľa vyššie spálené kalórie ako niekto, kto si vezme poloplný nákupný košík až do 1. poschodia vo výťahu.
3. žehlenie
Žehlenie nepatrí medzi najobľúbenejšie činnosti v domácnosti. Ale možno si ho užijete viac, ak viete, že 30 minút žehlenia spálite takmer 100 kalórií? Nakoniec si môžete na crossovom trenažéri ušetriť asi desať minút - a jedným kameňom zabiť dve vtáky.
4. vysávanie
Vyhláste vojnu svojim špinavým podlahám a svojim vhodnosť poďakuje sa ti. Polhodinové vysávanie alebo vysávanie na podlahe spotrebuje každý po 110 kalóriách.
5. čistenie okien
Čistenie okien sa ukazuje ako skvelý spôsob, ako sa zbaviť zbytočných kilogramov, ktorých spotreba je 150 kalórií za 30 minút. Zároveň precvičíte svaly na rukách a truhla.
6. bozkávanie
Komu sa to nepáči - najkrajšia drobná záležitosť na svete. Intenzívny bozk iba jednej minúty už spotrebuje 20 kalórií. Ale pri bozku to často neostane. Tak žiadostivo, ako pri milostnom hraní, človek môže spáliť 300 kalórií za pol hodinu, pravdepodobne bez akejkoľvek inej činnosti.
7. varenie
Tiež okolo jedla sa môže zbaviť niektorých kalórií. Znie to paradoxne? Kto pol hodiny hojdá hrnce, krája zeleninu a položí stôl, popáleniny asi 75 kalórií. Okrem toho láskavo vytvorené jedlo chce jesť aj po ukončení práce - najlepšie v spoločnosti. 30-minútové jedlo so zábavou spáli ďalších 75 kalórií.
8. záhradníctvo
Záhradníctvo je vysoko efektívne. Dostane vašu záhradu do formy a zasýti vás kyslík a slnečné svetlo. Za chvíľu sa nielen zbavíte buriny v záhrade, ale aj nepríjemných kilogramov: výsadba kríkov a kvetov na pol hodiny spotrebuje asi 150 kalórií.
9. hranie sa s deťmi
Ak máte malé deti, určite môžete spievať pieseň o tom, že malí darebáci vás môžu dosť zamestnať. Batoľatá chcú byť nosené, prebaľované a maznané. Staršie deti často vyzývajú rodičov, aby hrali futbal, robili remeslá alebo sa spolu hrabali. Takto spálite 130 až 160 kalórií za pol hodinu, v závislosti od aktivity.
10. lezenie po schodoch
Schodiskové lezenie je jedným z najlepších zabijakov kalórií v každodennom živote. Ak po celý deň stúpate po schodoch desať minút, spálite celých 85 kalórií a tónujete aj nohy a zadok. Preto by ste sa mali vyhnúť pohodlným výťahom alebo eskalátorom a radšej kráčať pešo. Mimochodom, ak pri lezení po schodoch urobíte dva kroky naraz, spálite podľa jednej štúdie až 92 kalórií za 10 minút.
11. premýšľanie
Nielen fyzické aktivity konzumujú kalórie. Duševná práca si vyžaduje aj veľa energie. Pol hodiny napätého myslenia popáleniny 45 kalórií. Nie nadarmo sa šachu hovorí aj duševný šport resp mozog jogging.
Tabuľka: spotreba kalórií v každodennom živote
V domácnosti sú však aj ďalšie aktivity, ktoré vám môžu pomôcť spáliť kalórie na boku. Nasledujúca tabuľka ukazuje, koľko kalórií spálite v každodennom živote (počítané po 30 minútach a osobe vážiacej asi 70 kilogramov). :
| aktivita | Spotreba kalórií |
|---|---|
| spánok | 54 kcal |
| Telefónny hovor (sediaci) | 42 kcal |
| Umývanie riadu | 75 kcal |
| Drhnite dlaždice | 140 kcal |
| Autoumývareň | 150 kcal |
| Kosenie trávnika | 120 kcal |
| upratať | 90 kcal |
Spálte viac kalórií v každodennom živote: Tu je návod!
Chcete zvýšiť svoju spotrebu kalórií v každodennom živote? Potom vyskúšajte nasledujúce tipy:
- Kráčajte na krátke vzdialenosti, kedykoľvek je to možné. Či už je to prechádzka do pekárne alebo krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky: prechádzka popáleniny viac kalórií ako šoférovanie.
- Dobrý trik: vždy zaparkujte o niečo ďalej alebo vystúpte na autobusovej zastávke pred skutočným cieľom: Môžete teda ľahko začleniť niekoľko ďalších krokov do svojej každodennej rutiny.
- Cyklistika je tiež zdravou alternatívou, kde môžete spáliť kalórie.
- Choďte po schodoch: mali by ste sa vyhnúť výťahom a eskalátorom, ak je to možné.
- Chceš niečo povedať kolegovi vo vedľajšej miestnosti? Potom radšej nesiahajte po telefóne, ale choďte cez seba.
- Varte si sami! To je nielen zdravšie ako hotové jedlá, ale má aj tú výhodu, že na rozdiel od chodenia do reštaurácie alebo pri donáške jedla konzumujete kalórie varenie.
- Domácnosť volá? Skvelé! Len to považujte za športový program a úlohy plňte svižne. Možno aj pri nejakej hudbe? Pretože pri tanci konzumujete kalórie navyše.
